谁说减压是一场旷日持久的战争？当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来 。如果继续尝试几个简单的动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明……
直角式
步骤：
1、挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背 。
2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角 。
3、在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒 。
4、恢复直立姿势 。动作重复5次 。
功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感 。
【8式沙发瑜伽让心透明】站立拉弓
步骤：
1、手扶沙发靠背，眼睛凝视前方 。
2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部 。
3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿 。
眼镜蛇式
步骤：
1、俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边 。
2、双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身 。
3、呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸 。
功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张 。
蜥蜴式
步骤：
1、跪坐在沙发上，双膝并拢 。
2、双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节 。
3、呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推 。
4、呼吸平缓，保持15秒 。
功效：缓解身体，去除肩部多余的 。
脊柱扭动式
步骤：
1、臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧 。
2、眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧 。
3、保持均匀的呼吸 。
功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪 。
练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮，你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理？快来这里看一看吧……[]

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