【处在产褥期的产妇在产后恢复黄金时期怎样减肥】感谢邀请！

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产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥（骨盆带、收腹带）等方法 。（暂不推荐药物减肥）产后活动太少、静卧太多、营养过剩，以及产后松弛的腹肌弹性不能及时恢复，脂肪容易堆积，是导致产后肥胖的主要原因 。

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一、坚持哺乳，因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪 。数据表明：产后喂母乳的妈妈减重速度会比没有喂母乳的减重速度来的快，喂母乳超过8周以上的妈妈，身材恢复也会比没有喂母乳的妈妈来得快 。
二、饮食
1.平时的饮食要有规律，不能暴饮暴食，要按时吃饭;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太饱，七八分饱即可 。
2.不要挑食，什么都适当吃一点，这样才会让营养均衡 。
3.吃饭的速度不能太快，吃东西的时候应细嚼慢咽，控制饮食量 。
4.不吃油腻，少吃甜食，多吃蔬菜和适当水果 。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖 。但应注意的是，水果含糖分也相对较高，如果盲目过度食用，也会摄入过多的能量 。（含糖分较高的水果有哈密瓜、荔枝、龙眼等）
5.经常吃零食是一种不好的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖 。可用一些天然食品替代（蔬菜、玉米等） 。
三、运动
1、爬山/快走:不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量
2、跑步/爬楼梯：这可能是几乎每个人都尝试过的减肥方法了，但很少有人能坚持下来，长期坚持跑步/快走/爬楼梯不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称 。当然这个也是要适量，根据自己的体质而行 。（不要忘了最后的腿部拉伸哦）
3、跳舞/瑜伽：既是良好的全身减肥方法，又是一种轻松愉快的方式 。
四、针灸减肥
针灸减肥就是通过刺激经络腧穴，加快基础代谢率，使得机体消耗更多能量 。
五、食疗（注：本食疗是通过促进乳汁分泌来达到减肥的效果，适用于母乳喂养的产妇）
1、章鱼丝瓜络通乳汤
材料：丝瓜络10g、章鱼干30g、黄豆20g、大枣2枚、瘦肉100g
2、红枣x参炖鹌鹑
材料：x参10g、红枣3枚、白扁豆20g、鹌鹑半只、瘦肉50g、生姜3片
3、通草丝瓜鲫鱼汤
材料：通草5g、丝瓜1条、鲫鱼1小条、生姜3片
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有哪些产后瘦身减肥方法可以让人快速恢复身材的呢产后瘦身方法1、改变进食顺序，多吃蔬菜
蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感 。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质 。
产后瘦身方法2、要有积极的心态
瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比 。以乐观的态度看待自己的人，更容易减肥成功，并在瘦身之后长期保持良好的形体 。保持积极的心态，能让你更加有信心，还能避免消极情绪带来的暴饮暴食，对减肥是非常有利的 。
产后瘦身方法3、均衡摄取各类营养素
蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高 。
不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果 。

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