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循环2
反向卷曲：仰面躺下，双臂放在身体两侧，手掌朝下 。弯曲你的膝盖和你的髋关节，这样你的腿就在你的身体中部以上了，放松 。慢慢的收缩的腹部肌肉，把你的髋关节抬离地面约2到4英尺 。保持这个动作，然后慢慢的放低身体 。重复做60秒 。
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胸前弯曲：双脚分开与肩同宽站立，把哑铃放在身体两侧 。弯曲你的胳膊肘，把你的手腕朝上，不要移动你的上臂，在哑铃抬到与胸同高的时候，手掌朝向你的身体 。停止，然后放低 。重复做60秒 。
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【3 简单美体操 快速消脂】台阶式：面朝一个有氧气垫或者常规的台阶，手拿哑铃放在身侧 。把你的右脚放在台阶上，抬升你的身体 。就在你把你的左脚刚刚踏上台阶的时候，慢慢的把你的左脚放回到地上，然后用你的右脚步测，重复做，然后换另外一只脚做，一共做60秒 。
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