处于单位家庭两者之间的上班族们，很难有时间去健身房参加各种锻炼 。有的甚至办上卡，结果一次没去过 。形体雕塑，健身私教，这些词每天在我们耳边轰炸 。谁都想拥有让人羡慕的完美身材，下面就教您一招简单易学的橡皮筋美背操 。
STEP1：双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳 。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1圈-2圈 。
STEP2：双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5秒-10秒后放下继续 。
STEP3：双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起 。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5秒-10秒后放下继续 。
【上班族简单橡皮筋有效美背操】STEP4：俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩 。当手基本与胸部水平时静止，坚持3秒-5秒后恢复站姿 。
简单易学的四招，是不是让您眼前一亮呢?您不必局限于去健身房，这对很多人来说也是减少了一些不必要的开支 。在家、办公室都可以成为您美背的地方 。赶紧让自己的背美起来吧 。
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