有氧运动不是一个新概念 ， 但是很少有人做对了 。运动减肥 ， 持续比运动强度更重要 。有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的 ， 因为前半个小时都是在消耗热量 ， 半个小时后才开始燃脂 。
运动减肥：有氧运动!
1、球类操：可锻炼全身肌肉 ， 其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着 。
【运动减肥：有氧运动!】2、云中漫步：类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械 ， 实际上比那个难多了 。
3、跑步机快走：快走要收紧腹部和背部才能有效塑型 。每小时大约消耗500-600千卡热量 。
4、动感单车：这种运动很容易学会 ， 只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了 。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里 ， 相当于长跑一个半小时 。
5、热瑜伽：热瑜伽将室内温度设为40度 ， 通过拉伸运动使得肌肉变软 ， 线条变匀称 ， 热量消耗也比普通瑜伽大 ， 出汗使皮肤排除废物的速度加快 ， 每次只需1小时 ， 就能消耗大约400千卡热量 。
运动减肥：有氧运动!你可以选择在家里运动 ， 做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等 。当然 ， 为了保证效果 ， 最好能去健身房 ， 突击两周 ， 你突出的小肚腩自然就不见了 。
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