总热量：469卡
.hzh {display: none; }
食材：低脂鲜奶240cc(95卡)空心菜100公克(24卡)白稀饭2碗(250卡)去皮鸡腿肉二两(100卡)蒜仁一粒
调味料：DOP 橄榄油二匙(或特级橄榄油)、盐、黑胡椒适量、香菇酱油少许
做法：
【DIY 瘦身早餐】1. 鸡腿肉用少许水加入一点盐、黑胡椒 ， 水煮熟透即可 ， 再捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味 。
2. 将煮过鸡腿肉的水拿来烫青菜 ， 将蒜仁磨成泥 ， 加入盐、黑胡椒、DOP橄榄油 ， 拌均匀即可 。
3. 用一碗剩饭加入二碗水煮至滚 ， 再用小火煮至浓稠 ， 稀饭便大功告成 。

• 5款低热汉堡帮你健康瘦身
• 4种鸡蛋早餐方案 速瘦15斤
• 春节减肥 7款瘦身餐越吃越窈窕
• 床上1分钟轻松减脂瘦身操
• 完全瑜伽提斯瘦身新体验 塑造完美线条不打折
• 冬天瘦身八大纤维食品
• 助你3天减10磅的瘦身菜单
• 一日五餐 最健康瘦身菜单
• 蛋白质瘦身要注意
• 冰箱里的减肥秘密