感谢邀请，这个问题刚好是我以前困扰的，但现在已经不困扰了 。
首先我很喜欢打篮球，也坚持打了很多年，并在上大学时进入到了校队，进行了相对专业的训练和比赛，但是应为有伤，并且有轻微腰间盘突出，所以在力量训练时腰部发力过多的，我是会选择放弃的 。
但自从我毕业工作以后，办了健身卡，才知道，这两者不冲突 。
首先，到健身房一定要充分热身，用你觉得合适自己的热身方式充分热身 。等活动开以后再开始锻炼计划，如果当天会涉及到深蹲硬拉及腰部发力比较大的动作，一定要带好护具，稳住核心力量，在教练的看护下，做规范动作，这样的话，对腰部的损伤会比较小，应为只要是健身就会对身体有损伤，如果你做规范，那么就可尽量避免损伤 。并且你想要打好篮球，也需要很好的核心力量，等你练好核心力量，动作规范以后，那么健身房的动作对你的损伤就不大了 。好好练吧
我腰不好，请问哪些增肌训练一点都不会伤到腰有何推荐文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

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腰酸腰胀都是髂腰肌力量薄弱或不良生活习惯导致的物理性腰疼，只有做针对性的挺腹运动才能增强髂腰肌的肌肉耐力，达到强化腰部的肌肉力量 。

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髂腰肌是腰大肌外侧的支撑肌肉群，通过外界对抗性力量训练促使肌肉收缩伸展抬高大腿和协助屈髋，也就是说，只有髂腰肌力量强劲才能完成髋部与腿部运动，肌肉力量薄弱难以抬腿引发酸痛 。如此重要的髋肌前群，恰恰需要针对性挺腹训练减少腰部刺激，又能增强肌肉力量，才能彻底解决腰酸背痛的问题 。

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所以，什么样的挺腹训练可以不伤腰又能锻炼腰呢？今天，小白就从腰疼的原因与解决方案两个部分来解决腰不好的问题，让所有人也能顺利增肌永不腰疼 。

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为什么你会腰不好？怎样针对性训练不腰疼？为什么你会腰不好？腰酸腰疼和腰胀，都是腰不好的显著特征，物理性腰不好往往来自于两个部分：不良生活习惯和体态问题 。

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1.久坐不动，髂腰肌容易酸痛

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长期久坐不动超过7个小时，腰腹肌肉出现交叉失衡，力量不均衡的情况：髂腰肌和竖直肌肌肉过紧，臀大肌和腹直肌反而松弛，这就是长期久坐臀部没有得到充分拉伸，反而使得髂腰肌缩短紧绷带来酸痛感 。

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与髂腰肌对立的肌肉腹直肌，长期处于肌肉纤维拉长，小肚子容易堆满赘肉且重量过重容易下垂，反而给对抗肌肉髂腰肌带来压迫的负重感 。

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前面脂肪负重，后面肌肉薄弱，自然腰容易酸胀难受 。正确的解决方式是，放松髂腰肌，强化腹直肌 。每天坐姿挺胸收腹，腰腹发力不驼背，每隔一小时进行扭胯运动，才能缓解久坐带来的诟病 。

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2.虚胖肥胖，容易脊椎变形

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