OL美眉们整天坐在电脑前，很少起来运动，于是脂肪不知不觉增多，原本小蛮腰变成了熊腰，而挺直的背变成了虎背 。这可如何是好呢?现在从办公椅上站起来，跟随小编一起来做运动吧!让我们一起来告别烦人的虎背熊腰吧!
一、静抬式
瘦身器材：3至5磅重哑铃
部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱
1.身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内 。
2.保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面 。
3.迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下 。
4.回到初始位置 。
二、跳绳式
部位：手臂，腹部，臀部，大腿
1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧 。
2.双手肘向外弯曲90度，掌心向前 。
3.做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动 。
4.重复练习此动作2至16次 。
5.重复练习2至16次 。
三、手提摆动式
部位：双肩，腹部，臀部，腿部
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，右手握一哑铃，身体下蹲，成蹲坐式 。Suitcase
2.迅速起身，摇摆右手臂向前，直至右手与肩同高 。
3.放下右手同时立刻回到蹲坐式 。
【5招运动减肥 告别虎背熊腰】4.重复练习2至16次，换手重复练习 。.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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