针对根源练习减肥操甩脂不反弹 _经验常识

许多女性都认为，腰部是最容易减肥的部位，容易到只要少吃两顿饭，腰围就会小好几cm 。可这样的瘦腰，大肚腩会反复冒出来。想要真正瘦腰腹，不妨跟小编一起找出腰粗的原因，针对性练习减肥操，才能触及顽固脂肪，瘦腰不反弹。
水桶腰原因 Find Out
上腹肥胖型
特征：肚脐以上部位明显突出，穿稍微紧身的衣服都会看见上腹部突出的那一块！
【针对根源练习减肥操甩脂不反弹】原因：这类型的人就像是把游泳圈往上挂了一点，或是总像刚吃完饭还未来得及消化，上腹部鼓鼓的，最主要的原因是身体的新陈代谢率降低，又喜欢吃甜食和热量高的食物，再加上平时缺乏运动，肥肉就很容易积聚在上腹部。
下腹肥胖型
特征：肚脐以下部位明显突出，如果完全放松不吸气，很可能有“孕妇”嫌疑！更可怕的是，这类型人的DP很可能也是下垂的哦！
原因：这类型MM一般口味比较重，喜欢油腻食物，不喜欢喝水，还严重缺乏运动，能坐着绝不站着，而长时间久坐不动，最容易使腹部深层脂肪松弛，大部分赘肉下垂，DP也因为这个原因变形了！
水桶腰型
特征：腰部曲线不明显，不管从正面看还是从侧面看，腰部形状都接近一个圆柱形。
原因：喜欢吃生冷油腻食物会让你的胃肠运行缓慢，肝脏血液循环不畅，整个腹腔出现气滞现象，自然形成圆柱形的腹部形状。另外，吃完饭后趴在桌上睡觉，缺乏针对性的腰腹训练也会导致腰线不明显的状况发生。
SOS！腹部肥胖各个击破！
1、上腹肥胖型→仰卧起坐练出结实上腹部
Step1、背部绷紧仰卧在瑜伽垫上，双膝自然屈起，弯曲手肘，握拳放在头部两侧，颈部做好向上的准备。
Step2、腹部用力带动上半身屈起，尽量往大腿一侧靠拢，保持背部紧绷。之后恢复初始动作，再向大腿另一例做起坐运动。
Step3、恢复step1的动作，双臂打直放在大腿前侧，背部紧绷，颈部做好向上的准备。
Step4、腹部用力带动上半身屈起，双臂向膝盖处自然推进，感受腹部的收紧力量。坚持10秒后恢复step3的动作，之后重复10次。
Tips
注意不要在过软的床上进行练习，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。除了瑜伽垫之外，质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以选择。
Point！消除上腹脂肪必读！
①拒绝甜食无论你多么热爱吃甜食，都要克服自己的欲望，蛋糕，冰激凌，巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。如果实在难忍，就吃点蜂蜜解馋，坚持一段日子，你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了。
②多吃豆类和瓜果食物。白豆黑浆果，干杏和南瓜都是高纤维的食品，能使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25～35克。
如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分，如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快。
2、下腹肥胖型→俯卧收腹练出紧致下腹部
Step1、俯卧在瑜伽垫上，双腿自然打直，手掌合拢，手肘支撑上半身，保持背部挺直。
Step2、保持腹部笔直，紧紧绷住腹部，用手肘和脚尖支撑整个身体悬空坚持10秒。
Step3、跪卧在瑜伽垫上，手掌支撑上半身，缓慢吸气收紧腹部。
Step4、左手和右脚支撑身体，右手和左腿分别向前后打直，保持10秒后恢复step3的动作，换另一边重复5次。

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