高强度的力量练习完成了 ， 是否感觉肌肉有些许呢?或者觉得身体有点儿僵硬 ， 身体还没有得到完全地舒展 ， 让我们进行一些伸展性运动吧!
叫上你的同伴 ， 在你们共同协作之下进行全身的伸展 ， 放松在运动中变得的肌肉 。特别提醒进行伸展运动时 ， 一定要“友谊第一 ， 比赛第二” ， 在整个过程中 ， 避免彼此力量对抗或是猛拉硬拽 ， 以免造成肌肉或韧带的拉伤撕裂 。
当你感觉伸展到极致时应立即告知同伴 。只有柔和、充分地伸展 ， 逐渐地增大动作幅度 ， 才能提高身体的柔韧性 。
腿部韧带伸展(拉伸大腿后侧韧带) 两人相向而坐 ， 双腿伸直 ， 脚掌相抵;紧握彼此的双手或腕部 ， 后背挺直 ， 颈部与脊住尽量保持在同一水平线上 ， 以臀部为轴 ， 用里拉对方的手臂 。
每次保持20-30秒 ， 或者做深呼吸3次后放松 。两人轮换各做10组 。背部伸展(拉伸上背部和肩部) 与你的同伴面对面站立 ， 两个人的右脚都前跨半步 ， 左脚原地不动 。
彼此双手十字交叉后握紧 。身体微微向后倾斜 ， 体会背部和肩膀的伸展感觉 。保持姿势深呼吸3次 。换左腿前跨 ， 重复 。双腿轮换做10组 。
小腿伸展(拉伸小腿和脚踝处韧带) 与同伴相向而坐 ， 双腿伸直 ， 脚掌相抵;双手手臂向后 ， 手掌支撑地面;用双脚的前脚掌向外推同伴的脚掌 ， 令他的脚趾向后弯 。保持姿势并深呼吸3次 ， 同时体会脚踝处的伸展感觉 。两人轮换各做10组 。
展胸运动(拉伸胸部和肩部肌肉) 与同伴背向而立 ， 呈弓步姿势站立 ， 左脚在前 ， 右脚在后;向身体后方伸开双臂 ， 抓住同伴的手腕 。
【轻轻松松五步伸展美体操】左腿膝盖微微弯曲前弓 ， 挺胸 ， 感觉胸部肌肉紧张 ， 伸展胸部和胸骨 。保持伸展姿势并深呼吸3次 。变换两腿前后位置 ， 重复 。双腿轮换前跨重复该动作10组 。
大腿内侧伸展(拉伸下背部和大腿内侧韧带) 与同伴相向而坐 ， 双腿尽量向身体两侧分开 ， 上身微微前屈 ， 握住彼此的双手或手腕;脚掌与同伴脚踝部位相抵;
上身向后仰 ， 双臂弯曲 ， 将同伴向自己身体方向拉 ， 令其双臂伸直 ， 身体前屈 ， 甚至臀部可微微提起 。保持伸展姿势并深呼吸3次 。变换双方位置 ， 重复动作10次 。

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