.Szn292 { display:none; } 一开始做这些动作，肌肉会酸痛，特别是那些平时很少锻炼到的部位更加明显，但过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服 。每天坐在办公室工作，你一定和大多数上班族一样会感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空来练练这些瑜伽动作，可以避免肌肉劳损 。又可以瘦腰减肥修身！
一．坐姿侧弯 （拉伸侧腰）
1．盘腿，双手放在身体两侧 。注意背部直立 。
2．吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次呼吸 。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开 。
【白领瘦腰减肥瑜珈动作】3．吸气还原，吐气手臂打开 。
二．猫式（锻炼下背部）
4．原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽 。注意肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力 。
5．吸气，抬头沉腰，保持3—5次呼吸 。
6．吐气，低头拱背，保持3—5次呼吸 。
7．还原，保持自然呼吸 。
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