冬天到了，脂肪也开始在体内大量的堆积，怎样甩掉身上的赘肉成了每个人的烦恼 。怎样锻炼才能更快更准的成功减掉身上的脂肪呢?
今天我们设计了这套动作以融入你的活动时间表 。它包括3部分:10分钟步行训练、5分钟力量练习、5分钟伸展放松 。你每天只需快走10分钟的路,如果有时间,加上其他两套强体、伸展动作,你的苗条身材当然会得以保持 。
二、5分钟力量练习
在走路10分钟后增加一套5分钟强体的力量练习,每星期2～3次,中间1天休息 。
1.下蹲交譬举哑铃
目标肌肉:股四头肌、股二头肌、臀肌和肩肌
身体站直,双脚分开至肩宽,脚趾朝前 。一手握一个3～5磅重的哑铃,掌心朝前;屈肘,哑铃举至肩高 。慢慢下蹲,身体重心移至脚后跟上 。注意膝盖不要超过脚趾尖 。站起时,左臂向上举哑铃至头顶 。再下蹲,放下哑铃;再站起时,右臂向上举哑铃至头顶 。不停地下蹲,不停地交替举哑铃 。每一侧举10次 。
2.箭步蹲伸臂
目标肌肉:股四头肌、股二头肌、臀肌和核心肌群
身体站直,双脚分开同肩宽 。右手握一个3～5磅重的哑铃,左手放在胯上 。迈左脚向前,慢慢屈膝,身体下沉至左大腿与地面平行,右腿弯曲,右脚脚尖支地 。同时,身体前倾,伸出右臂至左脚旁,感觉左臀肌伸展拉长 。回到起始位置时,带动哑铃回到右腿旁 。整个动作中保持收腹 。做15次,换侧再做 。
3.俯卧两头起
目标肌肉:背肌
【冬日轻松减肥塑身 只要20分钟】俯卧在地上,双臂和双腿伸展 。双臂分开同肩宽,两腿分开同臀宽 。收腹,使双臂和双腿抬离地面,眼睛看地面 。心中默数15下后放松还原 。
4.俯卧撑收膝
目标肌肉.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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