#健康科普挑战赛#作为一个在三甲医院临床工作30年经验的内科医生的梁医生告诉你，不良的情绪人人都会有的！不必过于担心，改善心情的方法有很多，不一定用食疗的方法 。具体你适用什么方法要看你的“每天总是高兴不起来，情绪低落、心情不佳，爱发脾气，睡眠不好，食欲下降 。”症状持续多久了？如果是三周以内，可以通过行为疗法解决，根据自己平时的喜好来选择具体的行为方式：比如多参加有意的社会活动，与家人或朋友旅游等，但现在疫情期间不适合实地人群聚集性的活动，那就采取网上聚聚会形式，或者和朋友视频聊天，或在头条关注自己喜爱的视频来观看（也可以关注我的视频呦），或者每天出门慢走或慢跑一小时等等，总之不良情绪得有一个宣泄的途径，把你每天的时间安排的满满的自己喜爱的事情，自己去做，或者是会聚朋友一起去做，就会解决你的不良情绪了 。如果你的体重正常（是否正常可以观看我4月20号发布的视频的来判断）也可以通过选择自己喜爱的食物来改善心情，注意不要吃多呦,尤其是晚餐不要吃太多；如果你的症状持续超过3个月了，那就得去一家心理专科医院，或者三甲医院的心理专科门诊去就诊了，到那里会有专业的医生来解决你的问题，希望我的解答对你有帮助，如果还有不明白的地方，欢迎留言交流 。

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世界上最治疗的东西
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简单的幸福
给自己做色香味俱全的食物，在制作与品尝过程转移注意力，释放不良情绪，让自己开心起来！全部图片本作者原创
中医认为和节气有关系 。春天对应肝，容易情绪抑郁 。可以多运动，配合点玫瑰花茶疏肝解郁 。
苦入心，可以适当吃一点，比如苦瓜之类的
一、心情不好吃什么能改善心情
1.莓果
莓果類如藍莓，擁有非常強的抗氧化能力，能幫助大腦功能正常運作，同時刺激大腦生產能「自我感覺良好」的酶，天然的抗氧化劑也可以預防各種潛在疾病與老化，自然能幫助身體帶來正面能量 。
2.黑巧克力
研究指出，黑巧克力能预防阿兹海默症与老年痴呆症，且黑巧克力可以帮助大脑释放脑内啡，提高血清素的水平 。血清素是脑中主要的「幸福分子」与情绪调节有关，当脑中血清素缺乏时，则可能有忧郁的现象发生 。
3.绿茶
绿茶的好处广为人知，也是非常好的抗氧化剂，其中富含的胺基酸与儿茶素能有效改善情绪，减轻压力与焦虑，对堤身注意力、记忆力也相当有帮助，但记住别在里面加太多糖 。
4.香蕉
1个小香蕉就可提供27毫克的镁，有助于振奋情绪，去除焦虑忧郁等不快乐的感受，且香蕉对改善睡眠相当有帮助，重点是它非常适合在夏天与许多水果、榖片、冰淇淋一起料理，增加食材的可口丰富度 。
5.沙丁鱼
许多研究揭示缺乏omega-3和omega-6的人更容易焦虑和抑郁，且也会降低大脑健康的程度，增加失智、老化风险 。而沙丁鱼中富含两者脂肪酸，对保持脑细胞活性与改善情绪相当有帮助 。
二、改善心情的方法
右侧卧睡 。
土耳其研究人员发现，右侧卧睡觉的人更容易做美梦，内容包括喜乐、和平与爱，同时休息得更好，使醒来时感觉更轻松自在 。研究人员表示，原因可能在于左侧卧睡会对胃、脾等器官造成压力，这会导致人容易做噩梦，而右侧卧睡有利人体放松 。
提前1小时睡觉 。
这样会让你夜里得到更好的休息，从而在白天更精神 。充足的睡眠对良好情绪至关重要 。哈佛大学医学院心理学教授威廉·D·S·基尔戈研究发现，失眠者在幽默方面的认知能力会受损，面对搞笑的新闻标题和漫画更难笑出来 。研究人员建议，睡前注意放松心情，不要带着愤怒、哀伤等不良情绪入睡，否则会影响睡眠质量 。

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