【减肥有氧运动和无氧运动】有氧运动和无氧运动
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1、有氧运动和无氧运动两者的定义
从字面上理解，有氧运动就是在运动代谢过程中有氧气的参与，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与 。
准确的说，有氧运动（Aerobic Exercise）的全称是有氧代谢运动，必须具备以下四个条件：
运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；
运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与；
运动强度在低-中等之间，运动心率保持在最大心率的60%-80%；
运动有一定的节奏感，持续时间为20-60分钟或更长 。
相对应的，无氧运动（Anaerobic Exercise）所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170-180次/分以上 。
如此看来，想要分解体内的脂肪，我们更需要有氧运动 。而且，有氧运动还是一种增强呼吸和心血管功能的锻炼方法 。同时，它还能有效提高 。而无氧运动则能起到很好的增强骨骼肌的效果 。
2、有氧运动和无氧运动两者的代表运动类型
有氧运动常见的有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、骑自行车等 。也就是大家熟悉的耐久性运动 。
无氧运动常见的有：举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等 。也就是大家熟知的力量性运动 。
备注：最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率，最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80% 。

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