怎样才可以减肥?很多人都想简单的方式减肥 ， 但是又想达到健康的身体 ， 那么什么才是又能减肥 ， 并且还是健康的呢?我怕平安健康网专家提醒 ， 可以试试跑步 。
怎样才可以减肥?跑步没有太多的技巧 ， 而且强度比较低 。在低、中强度范围内 ， 可以跑较长时间 ， 增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积) 。运动量大 ， 所消耗的能量也就多 ， 减少的脂肪自然就多 。
怎样跑步才可以减肥?一般说来 ， 如果每次坚持慢跑30分钟 ， 每周坚持4-5次 ， 同时饮食比较规律 ， 1-2周就会看到体重减轻的情况 。但如果坚持的不好 ， 或者饮食方面配合的不好 ， 比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响 。下面我们就来看下跑步的正确方法是什么?
怎样跑步才可以减肥?科学跑步的方法是：
1、预备活动
怎样跑步才可以减肥?跑步前一定要做预备活动 ， 这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态 ， 提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力 ， 以适应跑步的需要 。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作 ， 非凡要注重活动髋、膝、踝关节 。全身达到发热 ， 身体感觉轻快 ， 心率达到85次/分以上 ， 就可开始跑步 。
2、开始跑步
怎样跑步才可以减肥?跑步要有一定的运动量 ， 把握好运动强度是健身跑的要害 。衡量运动强度一般采专心率指标 。(1)适宜的运动强度 。每分钟心率为170-年龄数 ， 如跑步者40岁 ， 他跑步时的适宜心率应为130次/分左右 。(2)练习的次数、时间及距离 。青少年每周4～5次 ， 每次30～40分钟 ， 距离5000米左右;中老年每周4次 ， 每次25～30分钟 ， 距离为3000米左右 。减肥跑步时间要尽量长一些 。
天天跑的运动量不是衡定的 ， 可根据本人身体状况稍有增减 。如每周练习4次 ， 运动量可采用大、中、小来调剂更好 。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则 ， 切不可操之过急 。
3、整理运动
怎样跑步才可以减肥?跑步结束后一定要做整理(放松)运动 ， 使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态 。
办法：可先慢走一段距离 ， 再做几个深呼吸 ， 时间一般为3～5分钟 。
经常跑步体重也会反弹?跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重 ， 但也有跑步锻炼后体重非但不降 ， 反而增加的 。这是为什么?
1、运动量大 ， 饮食量也大 。有些人跑步锻炼初期体重下降 ， 坚持一段时间后体重又回升 。这是因为跑步在消耗能量物质的同时 ， 还可以刺激消化器官 ， 增进食欲 。刚开始尚能控制饮食 ， 使体重下降 。一段时间后 ， 由于饥饿难忍 ， 加上减肥的新鲜劲儿已过 ， 索性大饮大食 ， 造成体重增加 。
2、不能持之以恒 。有些人经过一段时间的跑步锻炼后 ， 便因失去兴趣而中止运动 。要知道 ， 消化系统的变化比运动系统慢 ， 中止运动后能量消耗明显减少 ， 但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态 。此消彼长 ， 体重当然会增加 。
平安健康网专家提醒：正确跑步应该遵循科学的跑步方法 ， 有热身运动 ， 跑完之后要做适当放松运动 ， 并且要持之以恒 ， 这样才能起到减肥的效果 ， 并且才是健康的途径 。

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