大凡女孩子都渴望自己的身材纤细，身段柔软，只有是“窈窕淑女”，方能“君子好逑” 。我虽然算不上体态臃肿，满身累赘，但却是一个不折不扣的“虎背熊腰” 。更令我头疼的是，按照一般的观念，这种略显“壮实”的肥胖与那些满身横肉型的肥胖比起来，减肥起来更加困难 。所以多年以来我都难以下决心减肥 。小的时候别人还说是“可爱”，“长身体”，但是到了十八九岁这样的年纪，看着身边的同学朋友一个个步履轻盈、体态婀娜、春风得意，自己私下经常很自卑 。原创文章www.ssnn.net尤其是碰朋友逛街，看着他们拿着一堆好看的衣服不停进出试衣间，自己就只有在外边拎包的份儿 。
经过多次这样的痛苦经历之后，我狠下决心，一定要告别我的“虎背熊腰”！
减肥当然首先从控制饮食开始 。但减肥不能节食，这个真理已经无数的前辈证实过 。减肥的饮食要科学要健康 。我为自己设计了三餐，并严格执行 。早餐就吃2片全麦面包或玉米、一杯脱脂牛奶和一只水煮蛋 。全麦面包或玉米为我们提供了充足的能量，鸡蛋和牛奶补充一天的蛋白质 。这样的早餐和营养也很好吃，减肥千万不要那早餐开刀 。我的中餐是鸡、鱼、牛肉，鸡肉一定要去皮 。再加一些清淡的蔬菜和2两主食，以玉米、地瓜为主 。原创文章www.ssnn.net减肥时的主食尤其是白米饭应该少吃，但适量的主食有利于我们的代谢，保持身体的运转 。玉米和地瓜就是很好的代替白米饭主食，另外土豆也不错 。菜的口味一定要清淡，清蒸、水煮的为佳 。
我的晚餐就是一些蔬果 。如果这样吃的话我们很容易感觉饥饿，所以我的方法是：一、在两餐之间加餐，水果一只或者脱脂酸奶一袋；二、在饭前吃螺旋藻，真的很有饱腹感，而且对身体大有益处 。这样坚持吃了两个月我发现我的饮食变得很健康，整个人都觉得精神焕发 。但是我的亲身体验是，这样有所节制地吃，很有可能导致你坚持了五六天之后就会暴饮暴食一天 。相信这是很多朋友控制饮食的时候都有的感受 。所以后来我尝试每周周末的中午恢复减肥前的饮食，原创文章www.ssnn.net吃一些自己喜欢的食物，比如说我，就会吃烧饼、面包、糖醋里脊、烧鸡这些东西，然后晚上喝一袋酸奶就好了 。这样既是对自己一周以来努力的犒赏，又满足了口腹之欲，更为你下一周继续减肥大业积蓄力量 。
要减肥运动当然少不了 。我每天都做有氧运动，比如慢跑、游泳，每次都做40分钟以上，因为时间不够的话消耗不到脂肪 。但是你会发现，40分钟重复同样的动作是一件非常无聊的事情，有时候不是太疲劳而无法坚持，原创文章www.ssnn.net而是太无聊而放弃 。所以我在运动的时候就把40分钟运动量分成几次，比如跑步，跑15分钟走5分钟这样 。每完成一个小任务就鼓励自己一下 。
后来发现这样做还有利于减少膝盖的负担，增强燃脂的效果 。很多人减肥就是做有氧运动，但是作一些力量运动、器械运动也非常重要 。很多女性怕练器械长肌肉，但是适当的力量练习能够塑造更加美好曲线，避免赘肉的生长，而且我们练习的强度根本不足以长出肌肉 。所以我每周还做3小时器械练习 。做器械时要特别注意联系背部和腰部的侧面，这样我们才能拥有性感的背部和线条优美的小蛮腰 。动作要一组组练，不要一口气全部做完 。比如仰卧起坐一组30个就可以了，不要一下做得精疲力竭 。
减肥除了控制饮食和运动外，睡眠也很重要 。特别是控制饮食后，很容易产生饥饿感，晚上早点上床，不要熬夜是一个很好的对付饥饿感的手段 。我曾经因为参加学校活动的关系，每天熬夜到1、2点，结果是工作多久，原创文章www.ssnn.net零食就吃多久，而且都还是蛋黄派、萨其玛这样的高热量食品，那一周就重了2斤 。所以一定要保持充足的睡眠，特别对女性来说，睡觉还可以美容哦 。

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