减压瑜伽十个基础动作 _瑜伽

经络不通会阻碍气血循环，影响到新陈代谢，导致青春痘和气色暗沉，阴瑜伽练习能使内分泌紊乱，消化紊乱以及各种炎症得到缓解，脸色自然就变好了。

文章插图
阴瑜伽是对全身经络的按摩，促使气血，阴阳达到平衡，可明显改善气滞血瘀，手脚冰凉等症状，当刺激不同的经络时，可消除脸部神经肌肉的紧张状态，促进血液循环，从而使脸部红润，富有弹性，爱美的妹纸一定要长期坚持哦！

文章插图
1，蛙式

该体式深度打开髋部，使内收肌得到充分拉伸，腿内侧的压力作用于脾经，肝经和肾经，可帮助消化，缓解疼痛，当手臂向前伸展，上身经络得到按摩，可影响心经，肺经，大肠经和小肠经。

文章插图

婴儿式开始，两膝分开，臀部不要离开脚后跟
臀部向上抬起，直到与膝盖在一条直线上，双脚相对进入半蛙式，下巴触地
臀部和大腿不动，双脚分开与膝同宽，进入蛙式，保持2-5分钟
如果感觉臀部压力过大可以将臀部前移。

文章插图
提示：背部有问题不适合做这个体式，如果膝盖压力过大，可在膝盖下方垫上毛毯。

2，鞋带式

这是一个极好的开髋体式，当上身折叠向前时减轻了下背部的压力，刺激肝经和肾经，因为这些经络经过大腿内侧，也刺激了腿外侧的胆经，向前折叠也刺激了膀胱经，有助于提升泌尿系统的功能。

文章插图

屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住左脚踝，将左脚置于右臀外侧
左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧，双手抓住两脚掌
仰头吸气，呼气，身向前倾。

文章插图
提示：双臀要稳稳地坐在垫子上，不要出现重心偏向一侧臀部或臀部离开地面的情况。

3，睡天鹅式

这是一个有效的开髋和强烈的肌肉外旋的姿势，当腿向后时加大了腿侧四头肌和臀部屈肌的拉伸，刺激到经过腿内侧的肝经和肾经，后腿前侧的胃经和脾经，腿外侧的胆经和下腰部的膀胱经，可以让大量的血液流经会阴区域，从而控制性欲。

文章插图

下犬式开始；弯曲一条腿到双手之间，弯曲小腿，大腿外侧放在垫子上，稍作调整
在后的一条腿舒适放松的放于垫子上，脚背落地
呼气身体向下，手臂向前伸展（如做不到可以将手肘放到身体前侧做轻微支撑。

文章插图
提示：为保护前腿膝盖，要保持脚弯曲，向一侧倾斜的人可以垫些支撑物，使身体保持中正。

4，毛毛虫式

【减压瑜伽十个基础动作】该体式使背部的韧带，腿后侧的肌肉得到拉伸，挤压胃部，有助于提高消化系统的功能，刺激肾脏，加强心脏功能，刺激膀胱经，有助于排除体内毒素。

文章插图

直角坐姿，坐于垫子上，吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳
呼气，身向前倾。双手放于身体两侧，保持3-5分钟。
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。