怎么缓解失眠，晚上睡不着，中午也睡不着？ _经验常识

hello！大家好，我是（a小雨a）一名热爱生活，喜欢生活的一个人，好生活，人们把这作为生活的一种好状态。好好生活，人正在加载热爱生活们用这来鼓励理性生活、健康生活和生活下去的勇气。针对笔友提出的这个问题，我阐述下我的看法：
1.养成良好的饮食习惯平时多吃一些易消化的食物，同时注意不要吃夜宵，以及尽量少吃刺激性食物，以免加重胃的负担，导致难以入眠，这样对缓解失眠有着很大的帮助。
2.适当的运动多跑跑步，经过大汗淋漓后，整个人也变得轻松起来，还有晚上也会更容易入睡。当然，运动量应当在可控的范围，否则会适得其反。
3.睡前喝牛奶睡前喝一杯牛奶，对于治疗失眠有一定的功效，但也不是万能的，仅仅是辅助作用。因为牛奶中含有很多蛋白质，对人们的身体是有益处的。一般喝了温和的牛奶，身体会感觉温暖舒服，从而提升我们的睡眠质量。
4.心态要好平时要有一个好的心态，心态好了思维也就放松了，从而能够让我们更好的入睡。

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那你的这种情况，我们建议你还是蛮正常的生活节律去生活，每天白天工作晒日光浴，减少褪黑素的释放，晚上的时候，不要喝一些刺激性的食物，比如浓茶咖啡等等，另外还不要胡思乱想。不要做兴奋性的事物。自己一个舒适的环境去睡觉。
1.养成良好的饮食习惯平时多吃一些易消化的食物，同时注意不要吃夜宵，以及尽量少吃刺激性食物，以免加重胃的负担，导致难以入眠，这样对缓解失眠有着很大的帮助。
2.适当的运动多跑跑步，经过大汗淋漓后，整个人也变得轻松起来，还有晚上也会更容易入睡。当然，运动量应当在可控的范围，否则会适得其反。
3.睡前喝牛奶睡前喝一杯牛奶，对于治疗失眠有一定的功效，但也不是万能的，仅仅是辅助作用。因为牛奶中含有很多蛋白质，对人们的身体是有益处的。一般喝了温和的牛奶，身体会感觉温暖舒服，从而提升我们的睡眠质量。
4.心态要好平时要有一个好的心态，心态好了思维也就放松了，从而能够让我们更好的入睡。
【怎么缓解失眠，晚上睡不着，中午也睡不着？】我前段时间也是一直失眠，到两三点都睡不着，可能是因为最近疫情闷在家里，白天睡太久，晚上睡不着，连续半个月这样，现在造成一种习惯了。后面我就尽量白天多做点事情，让自己运动，感觉累一点。然后每天十一点半一到，逼自己放下手机，关灯，躺着睡觉，后面慢慢就习惯过来了。
你可以试一下四七八呼吸法，这是美国一个专家发布的。具体步骤是吸气四秒，憋气七秒，呼气八秒。以比循环，反复几次。一开始可能没啥效果，后面效果越来越明显。也可以配合催眠的音乐和药物。
白天和晚上都睡不着，白天可以多活动活动，如果还是没有睡意，可以不勉强去睡。
晚上睡不着觉临床上定义为失眠，多与饮食、生活习惯、工作环境等有关，另外还可能是身体存在某些疾病的讯号，如果是短暂性的失眠，可改变生活和工作习惯，或睡前喝些温牛奶、蜂蜜水，听些轻缓的音乐都对睡眠有帮助，如果长期失眠，应及时就医。
吃中药好得快
平时不要有太大的压力，心理有事就喊出来，发泄出来，然后晚上不要吃的太多，每天有固定的生活规律，注意要定时的排便。早上起来可以用手指轻轻敲打头皮，然后用木梳梳头皮，促进脑部的血液供应，缓解脑部的疲劳。晚上不要喝茶，咖啡等食物饮料。

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