功效：深度的大开髋节，尤其是内收肌，挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经 。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩 。影响心经，胃经、大肠和小肠，对髋关节和下背部都有好处 。
 
25、摊尸式：
 
口令词：仰卧在垫子上，腹部内收，腰背贴地，双膝分开，脚尖朝外，双手摊放在身体两侧，掌心朝上，微闭双目，平缓呼吸 。
 
功效：放松全身让身体变得更加健康强壮。
 
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运动需适度、健康第一位

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