减肥初期，如何面对调整饮食结构的问题 _经验常识

减肥初期，应该从着重从纠正自己不正确饮食习惯开始，一下子给你一个所谓减脂菜单你是坚持不下去的，所以要循序渐进，举个栗子，减量，一开始吃一碗饭，慢慢减到半碗，或者用粗粮代替，肉类不是说什么肉能吃什么不能吃，在规定了具体量的情况下是可以互换的，再举个栗子，都知道鸡胸肉和猪肉哪个热量高，但是长期不吃红肉也容易导致铁元素的缺乏，因此正确的方式应该是，种类不要太单一，可以换着吃，比如你吃250克的鸡胸肉，换成猪肉就减一些量，减到150克，总之方式灵活多样。另外，可以考虑吃一些体积大的深绿色蔬菜，他们首先营养丰富，其次富含膳食纤维，由于体积大，所以饱腹感也会更强，更容易控制热量，没错我说的就是西蓝花。希望可以帮到你
如何通过调整自己的饮食结构进行减肥减脂而不是节食很认可你的提问，控制饮食不等于节食！三点给你建议：

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1.减脂期间需要控制碳水摄入量，所以碳水化合物需要减少，可以多吃一些蔬菜和水果

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2.少吃多餐，可以从之前的三餐换成四到六餐，保证总的摄入量不要增多！
3.可以尝试一下欺骗餐，轻断食和生酮饮食！欺骗餐很好理解：一周的总的摄入量假设为14000大卡，每天平均2000大卡，前六天每天摄入1800大卡，最后一天可以摄入3200大卡！其实总的热量不变，但是最后一天可以让自己吃饱，吃开心！轻断食即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。生酮饮食是一种高脂肪占比，低碳水，适量蛋白质的一种饮食！
饮食的调整加上科学的运动效果会更好！
希望回答能帮到你！
饮食结构的改善真的可以降血糖吗饮食的摄入与血糖高低有明显的关系，这一表现尤其在糖尿病病人中更为显著。正常人胰岛细胞功能正常，摄入过多的食物之后，虽然血糖生成增多，但是随即胰岛素的分泌也增多，所以能抵消摄入过多食物引起的高血糖状态，而维持血糖在正常范围之内。但是糖尿病的患者胰岛细胞分泌功能失调，从而使胰岛素分泌减少或者分泌的胰岛素质量下降(也就是我们所说的胰岛素抵抗，胰岛素抵抗是指胰岛素分泌的量足够，但是胰岛素的质量下降),那么在进食过多的食物后，胰岛素的降糖作用就大打折扣，从而使血糖升高。

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因此，控制饮食结构是可以降低血糖，一方面可以预防糖尿病的发生，另一方面，还可以逆转糖尿病早期，延缓糖尿病的发生，已经发生了糖尿病，饮食控制是一切zhi疗的根本措施，要饮食控制定时定量。如果不控制饮食单纯通过药物或者胰岛素zhi疗，要使血糖达标就需要增加药物的剂量。如果饮食摄入量变化太大，血糖的波动也会比较大。在服用降糖药或者打胰岛素时，在药物剂量不变的情况下，吃的过少，容易发生低血糖，吃的过多，血糖又太高。从而也就不能维持血糖的稳定。

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