【三招让你拥有挺拔身姿】人人都期望拥有身姿挺拔、亭亭玉立的体态 ， 其实这并非难事 ， 英国12月份出版的《美化家居》就为我们推荐了3个方法简单实用的小方法 ， 坚持不懈 ， 就可以拥有美好挺拔的身姿啦!
1、下巴后移对付颈椎弯曲 。
将牙齿微微合拢 ， 下巴缓缓向后移动1—3厘米 ， 直到肌肉有些紧张 ， 双肩同时放松 。持续5—10秒 ， 重复3次 ， 可以有效预防和缓解颈椎弯曲 。
2、肩胛骨收缩后背挺拔
两臂伸直与肩平 ， 之后 ， 两臂弯曲 ， 手掌朝上 ， 与肩平行 ， 这样会让肩胛骨紧缩 ， 同时前胸开阔 ， 两肩伸展 。坚持5秒 ， 重复5次 。如果做起来困难或者身体感到疼痛 ， 可以将手掌的高度适当降低 ， 随着锻炼时间的增加 ， 再逐渐抬高 。
3、骨盆倾斜锻炼脊椎
这招主要是通过锻炼骨盆而强健脊椎 。放松髋关节 ， 臀部微微凸起 ， 将拇指放在最低的肋骨处 ， 将其他手指放在髋关节上 ， 然后 ， 慢慢收缩臀部并缓缓向前运动 ， 让两侧的髋骨和肋骨最低点处在同一垂直线上 ， 坚持5秒 ， 每次重复3次 。
这些运动在频率上可以每天一次 ， 两周以后 ， 可以增加至每天三次 ， 或者是在身体感到疲劳、体态不够优美时锻炼 。
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