该如何才能既承受了压力又免受健康的威胁、舒展身体、让身体充满活力呢?那就一起来练练全方位的健康养生操吧 ， 所有的想像都可以实现哦!
腰背运动操
紧张而快节奏的工作生活方式 ， 使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报” ， 如何应付这些如影随行的毛病呢 ， 快来和我一起运动吧!
1、腰部伸展运动
双手高举 ， 十指交叉 ， 双脚分开站立 ， 与肩同宽 ， 随后徐徐侧弯腰 ， 弯至极限 ， 静止10秒 ， 然后换方向 。重复5次 。
2、舒背运动
呈自然坐姿 ， 双肘弯曲 ， 双臂侧平举 ， 双手握拳 ， 拳心向下 ， 含胸、低头 。随后 ， 抬头、挺胸 ， 做扩胸运动 。重复10次 。
膝部保健操
坚持锻炼膝关节功能 ， 可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛 。
1、自然坐在地上 ， 伸直双腿 ， 双手撑于地上 。左腿屈膝内旋 ， 膝盖贴地 ， 身体重心后移 ， 静止20秒 ， 左右腿交换各运动5次 。
2、站在桌前 ， 双手撑在桌面上 ， 抬高后腿 ， 静止5秒后 ， 慢慢放下 ， 换腿交替重复5次 。
3、左手扶椅背 ， 右手握住缓慢内弯的左腿脚踝 。尽量拉伸 。静止5秒后 ， 姿势还原 ， 换腿各做5次 。
【健康养生操让你充满活力】.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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