美国纽约的科研人员通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测 ， 发现饭后45分钟左右 ， 以每小时4.8公里的速度散步20分钟 ， 热量消耗得较快 ， 这个时间散步有利于减肥 。他们还发现 ， 如能在饭后2～3小时再散步一次 ， 时间大约20分钟 ， 那么 ， 减肥的效果会更明显 。
另外 ， 减肥效果最好的散步走姿应当是挺胸抬头 ， 迈大步 ， 每分钟大致走60——80米 。上肢应随步子的节奏摆动 ， 走的线要直 ， 不要左弯右拐 。每天步行半小时至1小时 ， 强度以体质而异 ， 一般以微微出汗为宜 。只要坚持3周就可见到明显减肥效果 。
进一步研究还证实：小运动量的锻炼 ， 最能高效率地减少体内脂肪 。随着运动量增加 ， 体内糖消耗率比值升高 ， 脂肪的消耗率便开始下降 。所以 ， 坚持饭前小运动量的锻炼 ， 如散步、慢跑、骑车、登楼等 ， 并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入 ， 能保持苗条的身材和健康的体魄 。
散步后回到家 ， 最好就打赤脚 ， 彻底放松 。洗澡时注意用热水泡泡脚 ， 可以缓解足部疲劳 。洗完澡后 ， 坐在床上 ， 放松两腿 ， 用手由下至上按摩 ， 能帮助促进新陈代谢 ， 排除毒素 。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径 。工作时 ， 坐在椅子上 ， 将腿伸直 ， 然后做勾脚尖、绷脚尖的运动 ， 小小运动可以发挥美化小腿的大作用 。
难消化的食物只应在早饭或午饭时吃 ， 而不应在晚饭时吃 ， 因为人们一般在晚饭后体力活动减少 ， 也很少锻炼 ， 所以不利于减肥
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