▲猫伸展式
做法：
（1）双手、双膝和小腿着地 ， 呈动物爬行姿态 。
（2）吸气 ， 抬头上看 ， 收紧背肌 ， 腰部下沉 ， 翘起臀部 。保持6秒钟 。
（3）
、含胸、收缩腹肌 ， 拱起后背 ， 保持6秒钟 。
如此反复 ， 共做4~8次 。
[效果：活化整个脊柱 ， 放松肩部和颈部 ， 收紧腹肌 ， 减缓 ， 改善和子宫下垂 。]
▲眼镜蛇扭动式
做法：
（1）俯卧 ， 双手撑于胸两侧 。
（2）吸气 ， 双臂伸直 ， 撑起上身 ， 头向后仰 ， 眼看上方 。
【瑜珈美颈 雕塑身体】（3）呼气 ， 头部慢慢转向右侧 ， 双眼注视脚跟 ， 保持6秒钟 。
（4）吸气 ， 还原 。
（5）呼气 ， 头部再转向左侧 ， 两眼注视右脚跟 ， 保持6秒钟 。
以上动作共做3次 。
替代做法：如果腰部僵硬或有伤病 ， 可选择A、B两种动作来替代 。
A：小臂支撑于地 ， 缓和腰部的紧张不适感 。
B：手臂尽量向前远伸 ， 以缓解对腰部的压力 。
[效果：活化颈椎 ， 减少颈部赘肉 ， 挤压、按摩腹部内脏 ， 对肠脏尤其有益 。]
▲仰卧婴儿式
做法：
（1）仰卧 ， 调整呼吸 。
（2）吸气 ， 曲右腿 ， 双手抱住 。
（3）呼气 ， 双手用力压腿 ， 贴近胸、腹部 。
（4）先吸气 ， 然后呼气 ， 同时抬起头部 ， 让下巴贴膝 。
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