3小时进食快速减肥方法 _经验常识

【3小时进食快速减肥方法】夏季将至，加入减肥行列的人也越来越多。时下，网络上流行的减肥方法是千奇百怪数不胜数。到底哪些是最有效最实用的呢？在诸多的减肥方式中，今天我们又发现了一个新方法，" 3小时法，一周减去2磅"，一周真的能让人减掉２磅吗？下面我们一起来看看吧！
3小时计划的重点是每3个小时吃一次饭，包括一日三餐、两次小食和一顿少量的加餐。在这一计划中，你可以有无限长的餐单供自己选择，可以享用各种美食，只要你的三餐和零食对你健康有益的。3小时计划不仅强调你吃什么，还有进食时机，是否有利于增加你的身体机能，提高你的新陈代谢，从而保证每周成功减掉2磅。
3小时计划的3原则
3小时计划由美国的一位专家Jorge Cruise提出，他也是“早晨8分钟计划”的倡导者。尽管他并不是营养学家，但他从自身的经历中得到了有益的启示。在他的计划中，他提倡要严格按照时间表来决定你什么时候吃和吃什么。
基本上，你需要遵循三条原则：
1、起床后1小时之内吃完早餐；
2、每3个小时进食一次；
3、睡觉前3个小时停止进食任何食物。
为什么要每3个小时进食？
Cruise认为，如果你没有每3个小时进食一次，那么就等于开启了身体的“饥饿防御机制”(SPM) 。一旦机制运行，你的身体就会储藏脂肪和燃烧肌肉能量来帮助你“度过难关”，并且同时减慢你的新陈代谢水平。而每3个小时进食一次，就会关闭“饥饿防御机制”，并且加快你的新陈代谢正常运转。在这一过程中，你的身体能量水平上升，避免了暴饮暴食，并减少了应激激素皮质醇（皮质醇可以帮助我们在压力状态下维持正常生理机能，并对压力做出有效反应），而这种皮质醇会增加你的腹部脂肪。
另外，使用这一进食法时，你不必非要进行锻炼或者对你最喜爱的食物忍痛割爱。你可以放心大胆地在三餐之余享受美味的零食，比如1小块糖果、7块巧克力杏仁饼或15到20片薯片。
3小时餐单
在这一法中，你可以平衡地进行饮食，包括碳水化合物（面包圈、脱脂蛋奶饼、英式松饼），蛋白质（豆沙、扁豆、鲑鱼、鸡肉），脂肪（杏仁油、亚麻油）和蔬菜或水果。而且在这些饮食之外可以随性加入喜爱的零食，只要份额合理，任何食物都不需要完全禁止。这意味着，你仍然可以享受奶酪、牛排、薯片、冰淇淋、巧克力甚至时不时的酒精饮料。
如果你不满足于用这些几乎无限制的食物清单进行每一餐的搭配组合，那么你也可以自己动手准备一顿美餐，例如早晨，只要在全麦面包上抹上维生素、蛋白质、碳水化合物和脂肪等一应俱全的花生酱，另外加杯牛奶，再加棵生菜和一个苹果，一顿完美的无可挑剔的早餐就轻易完成了，且令你精神饱满一上午！午餐和晚餐同样也随你任意选择和搭配，可以激发出你完美的食物搭配功力！谁说吃饭是一件乏味且劳心费力的事情呢？
3小时法健康吗?
尽管之前有很多营养学家倡导，每隔几个小时需要进食一次，以保证姓陈代谢水平的持续正常进行，但是他们并没有明确究竟该以多长时间作为一个单位。但是对于3小时这个概念营养学家也没有什么异议。他们认为这种法是健康有益的，因为你可以从三餐饮食中获得混合着碳水化合物、蛋白质和脂肪的营养成分，当然还包括蔬菜和水果。
美国饮食营养协会的发言人Elisa Zied认为，这种饮食法是合理且平衡的，而且非常可行。这对那些寻求合理饮食结构和遵循生活规律的人来说，是非常不错的方法。但如果能在3小时法之外加上适量的运动，会达到更好的效果。

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