瘦身运动方法介绍 _经验常识

跳舞
喜爱跳舞的女性可以把此项活动作为一项运动，长期坚持每天一小时以上的练习时间，一定会使你的腰腹平坦，面貌一新。
游泳
游泳是最好的全身性有氧运动。由于水的密度和传热性比空气大，消耗的能量自然比陆地多，这些能量的供应要靠消耗脂肪来补充，因此游泳是消除脂肪的最有效方法之一。
在游泳的姿势中，自由泳泳姿是最佳的选择，它可以使全身处在一种运动状态，使身体变得更匀称。
水中慢跑
如果不会游泳，你也可以在水中进行慢跑。水中慢跑是目前国际最流行的一项有氧运动。持续40分钟以上的水中慢跑会燃烧掉大量的脂肪，这也是目前国外最流行的一种方法。水中慢跑方法是：
身体悬浮于水中，头高出水面，四肢在水中用力滑动。
运动学专家说在水中慢跑能平均分配身体负载。在陆地上，每跑一公里，每只脚就得撞击地面飞1000次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，所以常常造成肌肉扭伤或韧带拉伤，而在水中，下肢的震荡为零，就不会出现上述事故，水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑2小时，
医学专家说：人的腹部和腿部通过水的阻力得到很好的锻炼，想要的姑娘的水中慢跑不仅可以取出腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。
跳绳跑
【瘦身运动方法介绍】跳绳是一项大众化的运动，同时也是一项最实惠的运动。实践证明，坚持跳绳半小时以上，对有明显的效果，特別是对大臂、腿部、腰臀部的健美更是效果明显。
·跳绳跑的方法是：
可绕绳一次跑一步，也可绕绳一次跑几步交替进行，保持一定得频率。每次练习在40分钟以上，开始时，可以跑5分钟后走一段，调整一下呼吸再继续跑，时间慢慢加长，每天坚持，确实是一项既简单又实惠的方法。
利用健身器材进行
如果条件允许，我们还可以到健身房，借助一些运动器械来消耗能量，但必须有健身教练具体指导，以免发生不必要的伤害事故。
·最常用的健身器械有：
跑步机、登山机、健美车、划船器、健步机等。

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