减肥不反弹的食疗方法大全 _经验常识

减肥不反弹的食疗方法大全鱼类含有高蛋白及对心脏有益的脂肪酸，每周起码要吃两次鱼或者其他海产品。
最好是清蒸和生吃，用橄榄油和酸醋作为调味料。鱼类是最不易致肥的肉类，所以你可以放心吃。每周至少吃75克。小编推荐：小编支招：怎样减肥不反弹深层吸脂快速减肥不反弹减肥药哪种好减肥不反弹的食疗方法大全地中海饮食是指有利于减肥的，简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱合脂肪酸)来代替动物油(含饱合脂肪酸)，尤其提倡用橄榄油。
【豆类】
各种豆类都含有丰富的低脂蛋白、维他命、矿物质和纤维。黑豆、红豆、绿豆和扁豆都是减肥的上好食物。
你可以做豆类沙拉或者煮豆汤，让自己的健减肥康变瘦。
一周至少吃2-3次煮熟的豆类。
减肥不反弹的食疗方法大全你可以吃和喝的东西：
针灸减肥选择富含抗氧化物质的食物。晚餐的时候吃绿叶蔬菜沙拉，加上红辣椒。鸡胸肉也是很好的选择，只要你在吃之前去皮。不要忘记加上葵花籽。吃完之后帮自己鲜榨一杯奶昔，加上自己喜欢的各种水果，比如草莓、西瓜和香蕉。
每天最少吃一杯蔬菜汁，一个水果。
【辣椒和香料】
茴香和八角不但是调味料，还是很好的减肥助手，在做饭的时候试试加上辛辣的调味料可以帮助你保持苗条的身材。
辣椒也含有很高的抗氧化物质，辣椒的辣性物质还可以促进脂肪的燃烧。
原则上，每顿饭至少有一样菜是辣的。
减肥不反弹的食疗方法大全但是干果和种子含有一定的卡路里，所以不能因为其是减肥食物而大吃特吃。最好是搭配其他食物一起吃，比如吃燕麦的时候加入一把杏仁。
每天不超过50克。
【减肥油脂】
减肥者对油脂呲之以鼻，这是没必要的。
橄榄油和其他不饱和脂肪酸可以有效歼灭小肚子上的赘肉，同时对你的心脏也是有好处的。
一勺橄榄油含有120卡路里，所以在煮菜的时候不要用倒的而是用洒的，这样就不会摄入太多的卡路里了。
一天吃3-5勺油脂最好。
【全麦食物】
全麦食物含有维生素、矿物质、蛋白质，这些都是精面粉制成的白面包所不含有的。全麦食物是减肥者的必备佳品，时刻保持冰箱里有供应全麦面包。
每天至少吃3片全麦面包。
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