1、需要用到龙门架 ， 把卡位调置和我们膝关节同高 ， 把龙门架和哑铃的距离稍微拉远一点 。
2、两足并拢 ， 脊柱保持自然生理弯曲 ， 往前放的时候把肩胛骨往两边打 ， 感觉到斜方肌中下有那么一丝拉伸感以后 ， 然后直接往后拉 ， 先收肩胛骨同时伴随 。
【斜方肌怎么练】3、放的时候手臂外旋 ， 训练过程中千万不要出现耸肩 ， 可以适当含胸 ， 尽量把轨迹拉大 。
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