肌肉长不大，加大重量能增长肌肉吗 _经验常识

肌肉长不大，加大重量能增长肌肉吗？首先，我们要确定一个前提条件，就是肌肉的生长是建立在你训练的负重基础上的，这就是我们常说的抗阻力训练。

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如果你没有阻力或者阻力很低，远远小于你自身肌肉的能力的话，你的训练其实并不会有太大的效果。

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为什么会这样说？因为我们肌肉的生长分为三个步骤。

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diyi个步骤就是我们通过训练去破坏肌纤维，破坏的轻重就非常关键了，如果过轻或者是无关痛痒，那你的肌肉不会被破坏到；

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那么如果说是太大的强度、太重的重量，那你的破坏可能不光是对肌纤维了，可能对肌腱关节都会有损伤，这个是我们不推荐的，所以在这两者中间我们要取一个区间去训练。通常我们推荐的每组训练的最大重复次数，就是我们的说的RM，如果增肌的话，差不多是六到十二下左右。

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营养第二个步骤是肌肉被破坏了以后，我们有很重要的部分要做，就是我们常说的三分练七分吃，那这个百分之七十的这个重点就在于你的营养物质的摄入和补充，如果营养物质的摄入和补充不到位的话，那么你的这个肌肉的生长和恢复也会大打折扣。

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睡眠然后再进入最后一个环节，这个环节其实基本上都会发生在我们的睡眠的时候，这就是我们人体通过自身的各种激素、睾酮激素之类的合成激素去让肌纤维恢复甚至超量恢复。
超量恢复的概念就是当你一次破坏肌纤维以后，肌肉会有记忆，就会在修复的时候，在营养前营养物质充分的前提下，会把肌纤维变得更粗、更强大，然后来你下一次的这个强度的训练，所以在这个基础上，我们逐步逐步的把训练的重量递增上去，而不是一味的跳跃式的用非常高的重量。
那么完成了上面这个三个步骤以后，我们的肌肉才会才会有一个持续稳定的发展。同时，我们也要注意到一点就是当你的肌肉水平已经到达一个很高的状态，因为每个人都有极限的，所以他的肌肉生长越往后面走就越慢。
从这一点出发，对于那些有多年训练经验和比较高训练的水平的训练者来说，一定要摆正一个心态，就是说当你的训练强度到了一定高度的时候，你的进步是会非常非常缓慢。
那对于健身塑形的人群来说，不是盲目追求体能和重量，我们的目的是打造肌肉减少脂肪，所以这个过程中，对肌肉的增长这个这个环节，我们其实是也要按照循序渐进的，逐步递增的方式去进行，切不可盲目的上重量。
因为，如果是一个不符合你自身肌肉能力的重量，你用它去训练的时候，人更多的压力是会附着在你的肌腱、韧带和关节上，当然肌纤维也会有压力。这样的你的运动损伤就会变得很很严重，那么你的恢复就不可能在正常的时间内恢复了，有可能会加倍恢复时间。有一些损伤严重的话，可能是还要两三个月的停训休息。

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