想健身 ， 选择正确的方法
骑自行车健身也要掌握正确的方法 。专家们介绍了几种骑车方法 ， 并建议运动者根据自己的身体情况 ， 量力而为：
第一种：有氧骑车法 。要求中等速度连续骑行30分钟左右 ， 骑行过程中注意加深呼吸 ， 这种方法对心肺功能的提高很有好处 ， 而且有助于减肥 。
【骑车时深呼吸减肥更快】第二种：间歇骑车法 。这是一种依靠速度快慢变化 ， 有效锻炼人体心脏功能的训练方法 。在骑行过程中先慢骑几分钟 ， 再快骑几分钟 ， 与跑步训练中的“跑走交替”相似 。身体健康的中、青年人群可将心率控制在120-160次/分钟 。
骑自行车的装备也要专业
普通自行车和运动自行车并不一样 。“一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择 ， 山地车和公路车 。前者速度慢 ， 但能适应复杂的地形 ， 适合在野外骑行健身;后者适合追求速度的健身要求 ， 对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果 。”孙庭伏介绍说 。同时 ， 这几位专业人士都提醒运动爱好者说 ， 与其他运动相比 ， 自行车运动对骑车人自身的安全防护有更高的要求 。首先 ， 要配备专业的防护装备 ， 如头盔、手套和鞋 。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用 ， 注意戴时不要把额头露出来;手套可以防止打滑和擦伤;海绵底的运动鞋 ， 蹬踏时间长了会脚掌酸胀 ， 而专业自行车鞋是硬底 ， 可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上 。
其次 ， 在长途骑行中及时补充含糖、含盐的水分 ， 以免形成“水中毒” 。
最后 ， 注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配 ， 否则不仅影响骑行速度 ， 还会对腰背、腿部和上肢造成伤害 。
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