不同的骑车方式对减肥塑身起着不同的效果，是一种很好的户外运动！
强度型骑车法
加强心血管系统：首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统 。
有氧骑车法
以中速骑车，一般要连续骑行３０分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效 。
力量型骑车法
雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生 。
间歇型骑车法
【户外瘦身 教你5种骑车法】锻炼心脏功能：骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能 。
脚心骑车法
按摩穴位：用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用 。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车３０至５０次 。
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