当心我们身边的“坏”脂肪酸 _经验常识

来源与“氢化”
几十年前，人们就知道吃动物油如猪油、牛油对健康不利，因为含有饱和脂肪酸。饱和脂肪酸会提高总胆固醇水平，尤其是升高低密度脂蛋白(LDL)胆固醇(通常称为“坏”胆固醇)，使冠心病危险加大。专家建议食用含不饱和脂肪酸的植物油，如花生油、豆油、橄榄油、红花油、玉米油、亚麻油和葵花子油。这些不饱和脂肪酸是顺式不饱和脂胁酸，不会升高胆固醇水平，可能还有降低胆固醇的作用。
由于饱和脂肪酸对健康有害，因此，食品工业便使用含不饱和脂肪酸的植物油。但是，植物油都是液态的，不利于运输和储存，而且容易酸败变质，保存期短。为此，制造商把氢加到不饱和脂肪酸上去，使它们变得更稳定，这一加氢过程称为。‘氢化” 。
植物油经过完全的氢化，其中的不饱和脂肪酸就变成饱和脂肪酸，不适用于食品加工，部分氧化的植物油则适用于食品加工。然而，经过部分氢化加工后的植物油，其中的顺式不饱和脂肪酸会变成反式脂肪酸：高温油炸食物时，也会形成反式脂肪酸。此外，当饲料中的不饱和脂肪酸在牛、羊等反刍动物胃内消化时，胃中细菌产生的氢会将不饱和脂肪酸部分氢化，形成反式脂肪酸。牛、羊吸收后，出现在牛奶和羊奶、乳制品、肉制品的脂肪中，但这类反式脂肪酸含量不高，一般不会对人体有害。
应对有三招
摄入多少反式脂肪酸才算过量，目前我国并没有相关法律法脱来规范，也汝有相关的标准进行限制。
专家提出三点建议：一，避免过多食用含饱和脂肪酸的肉类和奶制品，热带植物油如棕榈油和椰子油;二，避免食用含有反式脂肪酸的食品;三，用含不饱和脂肪酸的植物油取代含饱和脂肪酸的动物油和含反式脂肪酸的人造黄油。
哪些食物易被反式脂肪酸侵袭
在市售的食品中，含有反式脂肪酸的食品有：人造黄油、冰激淋、方便面、方便汤；油炸快餐食品，如炸薯条和薯片、炸鸡块等;冷冻食品;烘烤食物如饼干、薄脆饼、油酥饼、油炸干面、炸面包圈;沙拉酱，咖啡伴侣，巧克力及各种糖果。在沙拉酱等食品中，反式脂肪酸的含量尤其高。
【当心我们身边的“坏”脂肪酸】如何辨别食品中的反式脂肪酸目前，反式脂肪酸没有列在现行的食品营养标签中，确定产品中是否含反式脂肪酸，最好的方法是看食品组分，如果某种食品包装上的标签标出“氢化植物油”、“部分氢化植物油”、“氢化脂肪”、“氢化菜油”、“固体菜油”、“酥油”、“人造酥油”、“人造奶油”，即表明含有反式脂肪酸。由于氢化后的植物油易于固形，在人造黄油中，最软的一种，反式脂肪酸含量通常最少。

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