减肥 ， 可谓女性们的永恒话题 。至于如何减肥、怎样轻松减肥 ， 方法也有很多 。不过 ， 现代社会里 ， 人们时间越来越少 ， 很难单独抽出时间来运动 。今天就给大家介绍一个简单 ， 并且效果还不错的沙发减肥操 。
1 转腰
动作重点：坐沙发前沿 ， 双膝并拢 ， 上半身往反方向扭转 ， 每次维持10秒后做3次再换边做 。
伸展部位：左右侧腰部肌肉 。
2 侧腰
动作重点：靠着沙发手把 ， 身体轻松往外延伸 ， 停顿5至10秒后换边 ， 轮流做3次 。
伸展部位：左右侧腰 。
3 提臀缩腹
动作重点：一样坐沙发前沿 ， 双手扶着沙发手把 ， 双脚并拢屈膝向上抬起 ， 每抬1次停2秒再放下 ， 来回10次 。
伸展部位：前腹和臀部肌肉 。
【沙发减肥操 省时高效】4 伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背 ， 手臂尽量伸直 ， 将胸部挺出 ， 每次维持15秒后休息 ， 重复做3次 。
伸展部位：背部肌群 。
5 臀后侧
动作重点：前脚屈膝大腿平放 ， 后脚伸直膝盖朝下 ， 身体向前倾 ， 双手伸直拉沙发一边手把 ， 动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位：臀部后侧肌肉 。
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