跳绳的减肥效果不错 ， 除了能充分锻炼到下肢 ， 同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习 ， 是一种简单但又能协调全身的运动 。
一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量 ， 属于高耗能运动的范围 。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高 ， 易于坚持 。
但是 ， 跳绳对于体重基数较大的人来说 ， 容易对腿部关节造成运动损伤 ， 不太推荐 。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动 ， 同时掌握跳绳的动作要领 。这样 ， 坚持跳绳减肥效果会更佳 。
跳绳减肥一定要注意动作要领 ， 长期坚持才更有效果 。
一、天气凉爽季节尤其适宜这种运动
跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少 ， 耗能大的需氧运动 。
二、是对多种脏器具有保健功能的运动
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病 ， 对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
三、女性跳绳的渐进计划
初学时 ， 仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3 分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟 ， 共5次) ， 直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90 分钟的运动量 ， 已是标准的需氧健身运动 。
注意事项
1.绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
2.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。
3.跳绳时须放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟须用力协调 ， 防止扭伤 。
4.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。
【跳绳减肥的效果好】5.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动 ， 跳绳后则可作.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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