一、初步恢复期
散步式原地踏步：30分钟的散步是帮助逐步恢复体力的基础 。还可以在家里做连续10分钟的原地高抬腿踏步加两臂大幅度摆动 。
二、仰卧挺髋
动作要领：
利用足部及肩部的力量将髋部向上抬起，停顿两秒还原 。反复练习20~40次 。在做挺髋的同时伴有提臀动作 。
【恢复迷人身段】三、俯卧肘撑
预备姿势：
俯卧，前臂及肘撑地 。
动作要领：
手脚用力，将身体撑起，身体保持一直线，停顿20~40秒，开始做时可以停10秒左右 。休息一会，再做10秒 。练一段时间后可逐渐加长时间 。
四、仰卧车轮蹬
左腿向前画圆蹬直的同时，右腿屈膝收向胸部 。双腿依次做蹬自行车动作20~40次 。
五、双臂体前绕环
动作要领；
两臂向下经体前交叉绕环10次，再向上经体前交叉绕环10次.10次一交换，交换3次为一组，做3~5组 。注意大臂肌肉主动用力，不利用惯性 。
六、直臂上推下拉
动作要领：
两臂同时掌跟用力向前推至上举(尽力上伸)，稍停，再直臂用力下拉至后举(尽力举高后抬)，均匀而缓慢地用力推拉20次一组，可做3~5组 。
七、摆髋（左右）
预备姿势：
两脚开立稍蹲，两手叉腰 。
动作要领：
先做胯部的左右摆动，做4*8拍 。然后做髋依次向侧，再向前，向侧，向后 。

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