莲藕：含有大量的淀粉、维生素以及矿物质等成分，也拥有大量的维生素C等成分 。准妈妈经常食用可补充体能，又能起到健脾养胃、滋养补血等作用 。尤其是在月子期间食用莲藕，利于清除腹部积累的血瘀，也能增加食欲促进消化 。从而刺激乳汁分泌，方便喂养婴儿 。
综上所述，女子坐月子需要一个月时间或者“双月子”时间不等 。除了必要注意身体保暖以及不要触碰凉水、受风等相关事项外，在饮食方面也需多食用对身体恢复健康有利的食物，包括高纤维食物等等；规避辛辣刺激性食物、油腻生冷食物不等 。
1、辛辣食品和咖啡因：应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，它们能引起宝宝拉肚子或胀气 。因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度 。
2、只含热量的食品：尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食 。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大影响 。而且油炸食物难以消化，对于刚刚生完宝宝的妈妈来说消化力较弱，妈妈吃了对恢复健康不利 。
3、刺激性食物：因为哺乳期吃了刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝健康 。但进食少量调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的 。
4、巧克力：因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积 。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳 。妈妈多吃巧克力会影响食欲，身体发胖 。
5、腌制的鱼、肉一类食物：一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸 。妈妈吃得太多盐，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设 。
6、吃过量味精：食用味精对宝宝发育有严重影响，特别是对12周以下的宝宝，会造成宝宝智力减退，生长发育迟缓等不良后果，妈妈在哺乳期最好不要吃味精，千万不要贪鲜顿顿喜食味精 。
7、药品和酒精：药品和酒精进入血液后，能通过乳汁进入宝宝体内 。因此应注意药品的禁忌症，避免喝酒 。
可以吃，不会回奶滴
【产妇吃藕会回奶吗 产妇可以吃藕吗？藕是回奶的吗？】产妇可以吃藕的 。一般生产两周后就可以煲莲藕汤喝 。莲藕不会回奶 。

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