回答以前我想问问你：锻炼的目的是什么？
如果是单纯为了身体好的话，早晚分开跑比较好 。
因为你的肌肉和关节，中间有一整天的时间缓冲休息 。降低了受伤的概率 。
但如果是为了减肥的话呢，一次性跑完的效果会好很多 。
道理简单讲一讲：
【一天一次跑10公里好，还是早晚各5公里好？】我们都知道，有氧运动是可以减肥的，也就是减脂的 。
不过有氧运动的过程中，提供能量燃烧掉的，可不单单是脂肪哦 。
糖原，脂肪，蛋白质都是在有氧运动中会有消耗的 。
那么，我们既然想减脂，就一定希望脂肪尽可能多的被消耗，其它的尽可能少的被消耗 。
这一点没有问题吧！
那好，我可以说结论了：
如果分两次跑完固定里程的话，脂肪的消耗量是不够充分的 。
比方说早上先跑5公里
在前20到30分钟，你消耗了很多糖原，脂肪消耗量很少 。
从30分钟以后，到你5公里结束，脂肪才是主要消耗品 。
这段时间大约就10几分钟的样子……
然后你一天吃几顿饭，体内糖原又累积起来了 。
晚上再来5公里，等于又重新的走了一遍消耗糖原的流程 。
尽管这时候体内的糖原，已经不像早晨那么充沛了
但是，起码前十几分钟是没有多少脂肪做功的 。
相当于又浪费了 。
量化的说：
比方说你10公里需要80分钟跑完 。
一次性跑完，相当于前30分钟耗糖原，后边50分钟都是脂肪燃烧为主 。
分两次跑完，充分燃烧脂肪的时间，大约也就30分钟上下 。
你很亏喔！
当然了，连续慢跑十公里，真的是个浩大的工程 。
很多新手未必驾驭的了 。
我建议你在体能丰沛的前提下，每次跑1个小时其实就足够啦！
祝你锻炼愉快喔！

文章插图
根据我多年来锻炼的经验来说，年青的时候可以无所忌诲，多多锻炼，早晚跑个一二十里根本不是问题 。随着年龄的增长，虽然我依旧是早晚都锻炼，但是锻炼的强度肯定要小很多，比如说现在每天早晨夏天五点起床，喝半杯温开水，一开始不能就跑，而是匀速的走，再逐渐加快步伐走路，一小时走六公里左右，在快走的过程中也可以加慢跑，不跑多，我最多跑二公里左右 。每天早上连走带跑一个小时左右，然后到一个固定地点压腿十分钟，上肢锻炼十分钟，其他活动十分钟，每天早上锻炼一个半小时左右回家 。晚上锻炼一般是吃过饭半小时，不跑也不快走，就是匀速的走个四公里左右回家，人到中年以健康为目的，长年不吃药就是锻炼的目的 。
这取决于你的目的，如果是减脂，联系一次慢跑，时间在四十分钟以上 。如果是想练速度，那可以采取各种间歇跑，分段跑，变速跑的方法去提高速度 。
我推测你是为了强身健体，所以先采用一次跑足的方法，要注意跑前跑后的热身和拉伸运动 。
看你自己的锻炼目的和自身条件了 。我跑个十一二公里一般一小时左右，如果跑五公里会感觉才跑开，所以我一般直接跑十公里了 。如果为了减肥，身体素质条件达到了还是一下子跑下来的好 。五公里才二十多分钟，没跑爽?? 。

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