导语：减肥的人都经历过失败以及反复减肥 ， 那么如何才能有效的减肥呢？下面小编告诉大家几个方面 ， 只要认真做到 ， 瘦身减肥就能达到很好的效果 ， 下面就来看看有哪些方法吧 ， 让您在瘦身减肥的时候会有一个明显的变化 。
1 均衡饮食
人体每天都需要淀粉质 ， 一些无淀粉、无肉的餐单 ， 很容易导致饮食不均衡 ， 甚至营养不良 ， 因此不应胡乱跟从 。
2 选吃低卡食物
正餐可选择汤粉面、粥、糙米饭、通心粉及汤饭等 ， 小吃方面则可选择日式紫菜、粟米片及魔芋 。
3 多运动
建议每天进行30分钟或以上的有氧运动 ， 都知道这有助促进血液循环及燃烧脂肪 ， 能有效瘦身 ， 但很多人做不到 ， 所以贵在坚持 。
4 少吃高脂高糖食物
所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果及口香糖都应少吃 ， 果仁、花生之类每天也不要超过8粒 。
5 少油少酱
炒粉炒面、肉类的皮、或经油炸的食物能免则免 ， 如“腐乳炒通菜”这类酱料菜也应尽量少吃 ， 天妇罗也是高危食物 ， 吃前可先用热水浸泡一下 ， 去除过多的油分 。
6 少甜饮品
冰柠檬茶、奶茶、咖啡等饮品均添加了糖和奶 ， 而奶茶及咖啡的脂肪含量更高 ， 建议少加糖或使用代糖 。另外鲜榨果汁、奶昔、功能性及乳酸类饮料的糖分也很高 ， 不宜多饮用 。
7 街头小吃要say no
街头小吃如香港鸡蛋仔、烤火腿肠、烤鱿鱼及烤番薯都很容易让人吃过量而致肥 ， 但美食当前难以忍口 ， 建议选择性地吃一点 ， 牢记少油少糖的原则 。
8 办公室低脂零食
办公室零食大都热量较高 ， 如薯片、百力滋、巧克力等 ， 建议用梳打饼、米饼、麦皮及低脂乳酪代替 ， 但最好以生鲜蔬果替代各式零食 。
9 致肥酒精
【9招让您冬季减肥远离反弹】尽量减少喝酒消遣 ， 因为酒的热量很高 ， 1杯250毫升的酒含有相当于3个雪糕的热量 ， 是致肥因素之一 。

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