晚餐：山药红枣粥一小碗(加点大米)，凉拌春笋一份 。
第五日：
第五日瘦身食谱早餐：小米红枣粥一小碗，香椿炒蛋一份 。
餐点：木瓜一块，酸奶一杯 。
午餐：米饭大半碗，蒸鱼一份，凉拌绿豆芽一份 。
餐点：坚果几颗，草莓几颗 。
晚餐：白扁豆黑豆红枣一小碗，黄瓜拌金针菇一份 。
第六日：
第六日瘦身食谱早餐：燕麦红枣粥一小碗(燕麦多一点，大米少一点)，鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份 。。
餐点：杏仁十颗，草莓几颗 。
午餐：红豆饭大半碗(大米和红豆的比例是2：1)，牛肉西红柿汤一小碗，炝拌甘蓝一份 。
餐点：酸奶一杯，苹果一个 。
晚餐：紫薯粥或者是红薯粥一小碗，芹菜拌木耳一份 。
第七日：
第七日瘦身食谱早餐：豆浆一杯，番茄土豆一份(可以是烤，也可以是蒸，配上番茄酱)，坚果几颗，芝麻酱菠菜一份 。
餐点：西瓜一块 。
午餐：黑米饭一小碗，西红柿炒鸡蛋一份，猪肝拌木耳油麦菜一份 。
餐点：酸奶一杯，圣女果几颗 。
【营养师：3个月成功瘦身20斤减肥餐单】晚餐：红豆薏米粥一小碗，清炒空心菜一份 。

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