【跳绳训练的方法】1、热身：伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态 。
2、摇绳的主要部位是手腕 。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作 。跳起的双脚膝盖一般都是直的 。小腿更不能有明显屈膝 。呼吸要有节奏，全身要放松 。
3、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不合，也就是协调性的问题，或者跳绳的长短不适合你 。
4、模拟跳绳 。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力 。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习 。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强 。

• 古代有专门为女子接生的稳婆，却为什么没有女医生？
• 华南理工大学、暨南大学，哪一个的专业设置更加广泛？
• 作为一个喜欢拍照的妹子，街拍你会选择什么服装出镜？
• 怎样不断的提升自己的智力？
• 宝宝如何长的快
• 剧情甜炸腻死人的韩剧
• 什么叫男人对你的爱
• 为什么我的抖音播放量很高然而并没有什么赞？怎么办？
• 为什么现在过年没有小时候的那种氛围了？
• 为什么肖战的粉丝在网暴他人的时候理智粉不出来劝？