早晨：起床，喝一杯饮料(可以是牛奶、果汁等)，到健身房进行一个小时的运动 。运动完后休息一下，吃早餐 。早餐中碳水化合物的比例要控制在70%以上，水果也是在早餐的时候吃 。
午餐：60%碳水化合物，30%蛋白质，10%脂肪 。可放一些提子面包、大麦饼干等干粮在办公室或手提包内，感觉自己快饿的时候吃一点 。
【这样搭配 吃出健康苗条】.hzh {display: none; }晚餐：80%蛋白质，10%碳水化合物，10%脂肪 。晚餐尽量少吃或者不吃碳水化合物，多吃点肉类和蔬菜，不要吃水果，因为糖分很高 。

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