本期主角：小宋
身高：174cm
减肥前：205
减肥时间：三个月
最胖的时候有：205斤
【爬楼梯减肥 三个月减掉59斤】目前体重：146斤……减肥仍在进行中
备注：在采访过程中，小宋称因为过去太胖，从来没有拍过照，所以未能给出前后对比照 。“胖子对拍照有一种天然的抵触啊 。”
曾经达到205斤
我三年之前是180斤，我以前很会吃饭和很会睡，夏天的时候一睡就睡一个下午，然后老是上网通宵 。3年前的5月份，我开始戒烟了，然后又找了一份工作，那份工作，压力不大，但是时间不固定，经常做到晚上4点钟，然后一天吃5次饭 。戒烟之后，胃口大增，体重也跟着大增，到2008年的春节的时候，我体重到了205斤，爬楼梯都会气喘 。在外面别人老问我：“胖子，你怀孕几个月了?”这让我很无耐 。有一天，有一个熟人到我家，我光着个身子，他进来一看，说：“你这个样子还能走的动吗?”那个时候，自尊心受了点刺激 。
看了别人的减肥故事 开始减肥
被朋友刺激后过了两天，我在CCTV5上看了一个新闻，一个200多斤的大胖子，就在家原地跑步，减到130多斤，这让我很受刺激，说真的，我以前从来不感觉自已有多胖，别人叫我减肥，我也是应付应付，心里从来不把别人的话放心上，看了CCTV5之后，我决定试一下减肥 。
第一阶段：小运动量减肥——爬楼梯来回10次
那个电视上的人说就原地跑步，第一天的时候，也做了几分钟，就受不了了 。那天才真感觉到自已的体质很差，第二天，我跟家里人说，我要减肥，然后家里人说，你能行吗，我说肯定能行，要不然我怎么把烟给戒了 。那天开始，我开始就在家里爬楼梯，刚开始，我从楼上爬到楼下，来回爬不了10次，就会气喘的受不了 。我家里人跟我说，你慢慢爬，分几次爬就行了，刚开始的时候，爬了一个多星期了，真的好累，准备放弃，刚好又看了CCTV5的那个新闻，新闻上说不是有个什么21天理论吗，说只要坚持21天，就能适应，所以我咬牙坚持下来 。
第二阶段：加大运动量——每天爬楼梯50+45+30次
前面的一段时间都是小运动量的，然后我体质稍微好一点了，能爬30次楼梯了，我开始给自已订目标了，每天下午3点半固定时间运动，就在家爬楼梯，分为三次，第一次50趟，第二次45趟，第三次35趟，然后中间穿插做一下力量运动 。
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