冬季是脂肪容易囤积的季节 ， 在这个时期要时时刻刻注意自己的身材的变化 ， 让脂肪不要轻易的生成 ， 下面小编就为大家介绍运动和饮食相结合的瘦身饮食方法 ， 帮助您快速瘦身减肥 ， 达到冬季燃脂的目的 ， 下面就来看看是如何操作的吧 。
运动瘦身三招
第一招：伸展小腿
两脚分开与肩同宽 ， 右脚往后踩一大步 ， 右脚跟要确实踩下 ， 身体往前倾 ， 使得头顶到后脚跟成一条斜直线 ， 但要注意左膝盖避免超过脚尖 ， 停留30秒以上 。上述动作换边重做 ， 重覆三次即可 。臀部、腹部要收紧 ， 使身体中心线维持一直线 ， 而且步幅要够宽 ， 前脚尖到后脚跟相当双臂张开的距离 。这组动作在午休时间就可以练习 。
第二招：美背练习
直立 ， 双脚分开略宽于臀部 ， 微微屈膝 。双眼直视前方 ， 后背挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体 ， 放在臀部 。右手持球 ， 双臂伸直上举 ， 在头顶处将球传入左手 。双臂下降 ， 回到臀部 ， 重新开始上下传球动作 。双臂动作看起来就像转动的风车 。重复传球动作20次 。动作要慢 ， 不要靠冲力来运动 。
第三招：瘦脸按摩
在面颊肉最多的地方用捏捺的手法 ， 由内往外拉伸 。在颊骨的部分纵拉赘肉 ， 并向外拉开 。然后位置慢慢向下移 ， 到鼻翼为止 。一次动作约5秒 ， 持续进行1分钟 。双手贴在脸颊上 ， 着重于抚平鼻唇沟的皱纹 ， 皮肤以横向拉开 。手掌由内向外推 ， 至外围轮廓为止约2-3秒 。反复进行1分钟 。沿着眼眶 ， 以指尖拍打颊骨 。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅 。涂上蜂蜜+盐 ， 用保鲜膜裹起来 ， 双手轻轻地抚摸整个面部 ， 停留3分钟 。
冬季瘦身饮食ABC
A：翠丝银针
原料：绿豆芽菜150克 ， 芹菜50克 。调料：植物油20克 ， 盐1.5克 ， 味精0.5克 。
做法：芹菜洗净切成细丝 ， 绿豆芽丝洗净 ， 炒锅上旺火 ， 油烧热 ， 将原料下热油迅速煸炒至豆芽呈玉色 ， 加盐味精颠炒均匀出锅 。
【冬季减肥 运动+饮食双管齐下瘦10斤】绿豆芽菜含水量达94.6% ， 热量仅18千卡 ， 体积大热量低 ， 具有清热利水功效 。芹菜富含维生素P和膳食纤维、钙、铁等营养物质 ， 可清热降血压 ， 防止血管硬化 。这两种原料均利于减肥 。
B：琵琶豆腐
原料：南豆腐150克 ， 瘦猪肉末100克 ， 鸡蛋2个 ， 淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量 ， 火腿丝、水发冬菇丝少许 ， 红葡萄酒100克 ， 高汤500克 。
做法：将豆腐在沸水中焯后捣成泥 ， 与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠 ， 放入葱、姜、水搅匀 ， 再放入少许香油拌匀 ， 用10个羹匙 ， 每个抹少许油分别盛入豆腐糊 ， 上放火腿丝、冬菇丝 ， 上锅蒸透 ， 取出后去羹匙 ， 将制好的豆腐丸摆在盘中 。高汤烧沸 ， 放入红葡萄酒 ， 再沸时浇在琵琶豆腐上即成 。
C：黑芝麻糙米粥
原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量 。
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