导语：要想在不知不觉中瘦身 ， 不需要节食 ， 不需要剧烈运动 。要在这七天内消耗掉3500卡路里的能量 ， 也就是每天要消耗大概500卡路里 。如此说来 ， 你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少500卡路里 。塑身之方可谓数不胜数 ， 而这当中 ， 最适合成熟Lady的方法 ， 你可以从下面这些小窍门做起 。
1 、换掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁 ， 这相当于140卡路里 ， 吃一个完整的橙子 ， 新鲜橙子的热量只有45卡路里 ， 这样就可以减少95卡路里的摄取 。橙子里含有大量的纤维 ， 这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉 。
配合运动：接下来在家附近走上一段路再坐车上班 ， 如果是休息日 ， 可以骑上一个小时的自行车 ， 差不多能消耗掉 436 卡路里 。
2 、少吃几个煎蛋
用4个蛋白和四分之一杯的鸡蛋替代品来代替3个整鸡蛋 ， 这样你可以少摄取164卡路里 。如果你想吃肉 ， 用三片瘦肉代替三片普通的火腿肉制品 ， 又可以少摄取273卡路里 。
3 、选择更适合的面包
你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们 ， 不过确实需要适当的取舍 。普通的两片面包只含有195卡路里的能量 ， 而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多 ， 那么 ， 试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引 ， 只吃普通的全麦面包吧 。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃 ， 那么 ， 试着用两片无脂奶酪来代替普通的奶酪吧 ， 这样 ， 你就可以减少70卡路里的能量摄入呢!
4 、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入 ， 用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入 。再如果在午餐前漫步一番 ， 你也可以消耗掉272卡路里的能量 。
小编插话：关于咖啡是否减肥的研究还一直在进行当中 ， 但可以肯定的是 ， 黑咖啡绝对会让你窈窕起来 ， 但也需要讲究喝的时间与方法 ， 以及配合的运动 。
5 、一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量
【聪明吃 轻松瘦 7天减3斤】在跑步机上跑上30 分钟 ， 或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟 ， 都可以消耗500卡路里 ， 你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢!

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