手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺 ， 依次梳理 ， 增强头部的血液循环 ， 增加脑部血流量 ， 可防脑部血管疾病 ， 且使发黑又有光泽 。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适 ， 因耳朵布满全身的穴位 ， 这样做可使经络疏通 ， 尤其对耳鸣、目眩、健忘等症 ， 有防治之功效 。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转 ， 能锻炼眼肌 ， 提神醒目 。拇指揉鼻一分钟 轻叩牙齿和卷舌 ， 可使牙根和牙龈活血并健齿 。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动 ， 使血液迅速回流到全身 ， 供给心脑系统足够的氧和血 ， 可防急慢性心、脑血管疾病 ， 增强四肢大小关节的灵活性 。
轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐 ， 因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置 ， 尤其是神厥能预防和治疗中风 。
收腹提肛一分钟
反复收缩 ， 使肛门上提 ， 可增强肛门括约肌收缩力 ， 促使血液循环 ， 预防痔疮的发生 ， 收缩腹部脂肪 ， 提升臀线 。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心 ， 使脚心感到温热 。蹬摩脚心后可促使全身血液循环 ， 有活经络、健脾胃、安心神等功效 。
左右翻身一分钟
【每天赖床8分钟 减肥又祛病】在床上轻轻翻身 ， 活动脊柱大关节和腰部肌肉 。提高关节灵活度 ， 减小腰围 。

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