1.牢记20分钟法则 。
你的大脑要约20分钟的时间才能确定你是否吃饱了 。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽 ， 拖长时间 。如果你吃得太快的话 ， 你的食量肯定会“超标” 。应当试着喝一些热汤 ， 对它 ， 你不可“狼吞虎咽” 。
2.与朋友一起外出散步 。
散步可以消耗身体吸收的热量 ， 使你的血压和心率下降 ， 当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来 ， 当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来 ， 同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触 。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚 。
3.平时应以爬楼梯代替乘电梯 。
这样不但可以“燃烧”体内热量 ， 还可以增强心脏机能进而延年益寿 。
4.可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼 。
在你欣赏日出、日落美景的同时 ， 体内的热量已慢慢消失 。
5.因人而异 。
减肥者运动前一定要进行身体检查 ， 如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病 ， 不可进行较大量的体育活动 ， 要先治疗疾病 ， 并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目 。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适合的运动项目 。
6.活动适量 。
运动量太小 ， 达不到减肥效果 ， 运动量过大会出现副作用 ， 尤其是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人 ， 一定要格外注意 。一般来说 ， 运动量要掌握在中等强度 ， 运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜 ， 老年人以每分钟不超过110次为宜 。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状 。运动后肌肉酸痛 ， 睡眠、食欲正常 。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状 ， 说明运动过量 。
7.练后放松 。
放松活动又叫整理活动 ， 每次运动结束后或运动间歇 ， 做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动 ， 使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常 。
8.持之以恒 。
体育锻炼一定要坚持如一 ， 不能想练就练 ， 不想练就不练 ， 练练停停无益于减肥与健康 。儿童锻炼 ， 家长应该督促 ， 并以身作则 ， 身体力行 。
9.循序渐进 。
肥胖者平时缺乏体育锻炼 ， 心肺功能和骨关节的灵活性都比较差 ， 因此不宜一开始就大负荷运动 ， 运动量应该循序渐进 ， 逐渐增加 ， 一般需要2—4周的适应过程 。
【跑步减肥的10个瘦身不留脂的要点】10.准备充分 。
每次锻炼前应该做一些准备活动 ， 如活动上下肢、腰部 ， 使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开 ， 肺的气体交换增加 ， 心脏输出的血液增多 ， 以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短 。
掌握正确的跑步运动方法 ， 相信会更快地达到理想的减肥效果 ， 欢迎你多来维果健康网多了解有关运动减肥的信息 。

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