七使臀部丰满上提的练习
臀位低下、扁平肯定不好看 。但要想使臀部圆翘，只有通过臀部肌肉的训练才可以大大改善这些不足 。以下的方法不妨一试 。
仰卧挺胯
预备姿势：
屈膝分腿仰卧，两脚分开比肩稍宽 。
动作要领：
髋部用力向上挺起，臀肌收缩，注意后背和腰部不要离地；还原成预备姿势，反复做5~10个8拍 。然后两腿蹬伸，后腰背离地，具体成反弓形，用力向上挺髋，静止用力10秒钟接下来，两膝内收夹紧 。两脚间距不变，继续静止用力10秒钟 。
侧卧举腿
预备姿势：
【8 局部瘦身方法】侧卧，一腿伸直，另一腿屈膝 。
动作要领：
上侧腿向后方抬起，稍停再向上高抬，放下 。反复20次为一组 。臀大肌主动用力 。
作用：
锻炼臀大肌、腰侧肌群 。
卧背起
预备姿势：
俯卧，两手背于腰后 。
动作要领：
上体抬起，稍停慢放下， 或上体和腿同时背起 。反复练习20~30次为一组 。
后抬腿
预备姿势：
单腿站立，另一腿弯曲小腿，双手扶椅背 。
动作要领：右腿支撑，左腿屈膝后举，20次，换腿练习 。
要求：抬腿时尽量不要塌腰 。
伸展臀部肌肉
·第一种方法：
盘腿坐姿，右腿在上，膝盖抬起，左手抱右膝帮助用力靠向胸部停10秒，换左腿在上 。
· 第二种方法：
单腿站立，右腿屈膝靠胸抬起，右手抱膝左手握脚踝，用力向上抬停10秒，换左腿 。

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