[呼吸]
方法：坐在椅子上 ， 闭上双眼 ， 并拢双腿 。一手放在大腿上 ， 一手放在腹部 ， 收下颌 ， 脊椎伸直 。先放松腹部 ， 用鼻子吸气 ， 并用力扩展喉和胸 ， 使气充满胸、腹部 ， 让肚子鼓起；然后放松下颌 ， 用嘴慢慢呼气 ， 呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出 ， 同时放松胸部 ， 使肚子渐渐瘪下去 。呼尽后 ， 保持屏息状态2秒钟 。连续做3-6次 ， 注意力放在腹部呼吸上 。
功效：使心情稳定愉快 ， 感到舒畅；有助于声音洪亮 ， 持久；改善肺循环 ， 使肺残气量获得更新 ， 呼吸肌强壮 。
[耳]
方法：双手捏住耳朵 ， 用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次；再将耳垂向下牵拉6次；然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开 ， 再向后拨动耳廓 ， 重复6次 。
功效：“耳珠属肾 ， 耳轮属脾 ， 耳上轮属心 ， 耳皮肉属肺 ， 耳背玉楼属肝”；“十二经脉 ， 上终于耳” 。人体有多条经络汇聚于耳廓周围 ， 现代研究表明外耳与“情绪低落”有关 。被动运动外耳 ， 可使全身经络贯通 ， 直接促进各脏腑功能 ， 改善新陈代谢 ， 振奋情绪 。
[腰腿部]
方法：面向前坐在椅子上 ， 双脚并拢 ， 上身挺直紧贴椅背 ， 双手向下紧撑椅子面或把手两端 ， 向胸前提并拢双腿 ， 将该动作保持10秒钟 ， 然后放下 。连续做6次 。
功效：调动腹肌、肩背肌和腰肌深层肌肉的动力 ， 增加协调性 。消除脏腑淤血 ， 增加脏腑血流量 。
[头]
方法：保持双肩平衡 ， 挺背收腹 ， 双手自然下垂 。将右手掌贴在左耳上 。将头拨向右边 ， 继续保持腹、腰挺直不动和双肩平衡的同时 ， 左肩朝后用力伸直5秒钟 。松开头 ， 还原 ， 深吸一口气后吐气 。左右各做1-3次 ， 缓解压力；左右各做3-6次 ， 增强体力；左右各做8-12次 ， 塑身燃脂 。
功效：可以扩张颈动脉 ， 增加脑血流量 ， 使脑部获得更多氧气 ， 改善脑血液循环 ， 增强脑功能 。有助于放松颈背肌肉 ， 减轻疲劳感 。
[脚部]
方法：缓慢、尽力翘脚尖停2秒 ， 抬脚跟停2秒 ， 左右脚交替各做6次 。
功效：收缩小腿前后肌群 ， 加速下肢静脉血回流 ， 有助于减轻下肢困乏、淤滞感 。
[腰腹部]
方法：从椅子上站起来 ， 双脚分开与肩同宽 ， 脖颈伸直 ， 从头到尾骨要非常直 。双手抬至胸前 ， 上下重叠或前伸 ， 挺胸立腰 ， 颌下收 ， 保持身体背部挺直不动 ， 慢慢弯曲你的膝盖和你的髋关节 ， 就像你要坐在椅子上一样 。千万不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面 ， 在你就要接触到椅子的时候停下来 ， 颈、背尽量伸直保持1秒 ， 然后站起来 。连续做3次 。注意力集中在腰、腹上 。此动作要求颈、背尽量伸直 ， 双脚要站稳 。
功效：防治腰痛和背痛 ， 提高脊柱和腰的活力；增强胃肠功能 ， 提高性活力；消除腰部和骨盆内的淤血 ， 增加头脑和腿脚的血流量 。

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