每次只两天 。第三四天恢复正常饮食 ， 然后再开始两天 。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果 。如果重复两到三个周期 ， 则效果更稳定 。
第一天：1公斤(五六个 ， 最多不能超过七个) 。在这一天里 ， 全天只能吃苹果 ， 不能喝水 ， 不能喝 ， 不能吃任何东西！只吃苹果 。吃的时候将苹果洗净 ， 然后慢慢地一小口一小口吃 。
第二天：酸奶或脱脂1000毫升 ， 分成六七等份 ， 每次喝一份 。全天只喝牛奶 ， 不能吃其他任何东西 ， 渴了就用牛奶代替水 。
(也可牛奶、酸奶同时喝 ， 但要注意量 。)
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