这样的搭配能成为减肥餐的主食 ， 减肥是在多种营养均衡搭配的基础上才能成为减肥餐的 。减肥餐要有主食 ， 蛋白质 ， 蔬菜 ， 水果 ， 健康脂肪及纤维素的搭配 ， 如果单单靠这些粗粮混合 ， 营养比较单一 ， 缺乏了其它的产能营养素 ， 并不能真正起到均衡饮食和均衡营养的效果 。

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减肥餐实际上是以低热量 ， 高纤维 ， 优质蛋白质 ， 健康脂肪 ， 纤维素 ， 复合碳水的搭配混合而成的 。减肥餐适合健康人群也适合减肥人群 ， 主要是教你如何健康的选择食材和掌握健康的饮食结构 ， 这样利于减肥更利于身体健康 。

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减肥餐怎么做？分享一道白灼基围虾的减肥餐制作方法 ， 如下：
1 ， 食材的准备 。
基围虾8只 ， 玉米一块 ， 红薯一块 ， 西兰花100克 ， 盐3克 ， 油5克 。小辣椒2个 ， 蒜2瓣 ， 生抽2勺 。
2 ， 制作步骤 。
（1） ， 先将红薯和玉米掰开成小块状 ， 然后放到蒸锅里面 ， 蒸至15~20分钟蒸熟即可 。
【黑米燕麦米糙米玉米粒小米枸杞小红豆吃了会成为减肥餐吗】（2）再把西兰花掰成一小块 ， 放到装满水的锅里面白灼8分钟 ， 然后捞出 。
（3） ， 然后白灼基围虾 ， 基围虾白灼2~3分钟变颜色即可 。剥去虾皮即可 ， 根据个人食用习惯选择 。
（3） ， 然后把小辣椒 ， 大蒜切碎 ， 放到一个小碗里面 ， 加上一勺芝麻油和生抽及盐 ， 搅拌均匀即可食用 。
3 ， 最后摆盘食用 。
先吃蔬菜 ， 再吃基围虾 ， 最后吃红薯和玉米 ， 这样的就餐顺序能减少摄入量 ， 避免摄入过量 ， 还能起到减轻体重的作用 。
减肥餐根据自己当地食材来选择 ， 原则上减肥餐要有主食 ， 蛋白质 ， 健康脂肪 ， 蔬菜 ， 水果及纤维素的摄入量 ， 这样搭配才能起到辅助减肥和健康饮食的效果 。

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